Меню кормящей мамы

Меню на неделю для кормящей мамы – Мамины новости

Меню кормящей мамы

По-настоящему заботящиеся о здоровье своего малыша матери, стараются продумать абсолютно все, чтобы их новорожденному было максимально комфортно находиться в новом для него мире.

Немаловажным моментом в этом процессе становится выстраивание правильного питания, но чтобы сделать это грамотно, нужно опираться на какую-либо информацию, например, на составленное нами меню на неделю для кормящей мамы. Эта примерная схема, позволит понять, каким образом следует организовать свой рацион, чтобы он не навредил малышу в первые дни после родов, а затем поддерживал его развитие на должном уровне.

Особенности питания при грудном вскармливании

Вполне возможно, что вы уже задавались вопросом ранее, еще до беременности или во время нее, каким образом выстраивается рацион во время кормления грудью. В этот промежуток времени нужно обеспечить малыша необходимыми питательными веществами, но при этом нельзя как-либо навредить маленькому неокрепшему организму.

Хорошая новость здесь заключается в том, что ваш организм достаточно умен и без вашего вмешательства, и он вполне может выбрать именно те компоненты из продуктов питания, которые необходимы маленькому человечку для развития. Однако существует риск, что вы включите в свое меню тот продукт, который способен как-либо навредить малышу, например, вызвать аллергическую реакцию.

Чтобы этого не произошло нужно придерживаться некоторых принципов, о которых мы сейчас поговорим. Их соблюдение позволит не только избежать каких-либо эксцессов во время ГВ, но и даст возможность самостоятельно выстраивать свой рацион, беря нашу схему лишь как основу и при этом не опасаться за здоровье своего чада.

Итак, принципы, о которых следует помнить при грудном вскармливании, заключаются в следующем:

  • Некоторые продукты являются сильными аллергенами. Если у вашего ребенка есть аллергия на ту или иную еду, то она выразится в виде сыпи, расстройства желудка или поноса. Если что-то подобное наблюдается у вашего грудничка, то обязательно пересмотрите свой рацион.
  • Наиболее часто в роли аллергенов выступают молочные продукты, куриные яйца и пища содержащая в своем составе сою.
  • Если у вас вызывает трудности определение того, какой именно продукт вызывает аллергическую реакцию, то поступите следующим образом. Откажитесь от любой пищи, кроме той, что отличается гипоаллергенными свойствами. Затем по одному добавляйте привычные продукты и следите за реакцией малыша. Рано или поздно вы доберетесь до того, который и вызывает неприятные побочные эффекты.
  • Пряности могут вызывать вздутие и расстройство желудка, лучше отказаться от острой и насыщенной специями еды на некоторое время.
  • Рыба обязательно должна иногда присутствовать в вашем меню.
  • Кофе и алкоголь хоть и не запрещены, но пить их следует в очень умеренных количествах. Также не стоит забывать, что они способны вызвать привыкание.
  • Грудное вскармливание, в среднем, отнимает у вас 500-600 калорий в сутки. Следите за тем, чтобы ваш организм не испытывал сильного дефицита энергии, в противном случае вы можете столкнуться с отсутствием каких-либо сил и общим плохим самочувствием.

Советы по составлению меню для кормящей мамы

Если вы хотите самостоятельно распланировать меню, но не знаете, что взять за основу, то рекомендуем воспользоваться нашими советами. Они дадут возможность вам создать по-настоящему сбалансированное меню, которое обеспечит вас обилием энергии, а вашему малышу позволит получить необходимые полезные микроэлементы в полном объеме.

  • В вашем ежедневном рационе обязательно должен быть источник белка. Совсем не обязательно, чтобы это была животная его разновидность, вполне подойдет растительный.
  • Овощи также являются основой вашего питания. В них присутствуют как раз те элементы, которые в мясе нельзя найти.
  • Фрукты во время кормления грудью – это не просто вкусное лакомство, но и источник витаминов. Обязательно включите их в свое меню. Только будьте осторожны с цитрусовыми, они могут вызвать аллергию у малыша.
  • Цельнозерновые продукты, такие, как хлеб, являются отличной профилактикой запоров, от которых страдают многие роженицы. Уделите им особое внимание, если вы столкнулись с подобной проблемой.
  • Воду и другую жидкость следует пить только тогда, когда вы действительно этого хотите. Теория о том, что обильное питье значительно повышает объемы производимого молока, не совсем верна, так что не стоит мучить себя и вливать ненужное количество жидкости.
  • Для тех мамочек, которые придерживаются каких-либо особых взглядов на питание, например вегетарианство, существует отдельное правило. Нельзя исключать необходимые продукты без соответствующей замены. Не едите мясо – замените его растительным белком.

Меню на первую неделю после родов (таблица)

Данная схема питания создана специально для женщин, которые только-только стали мамами. Менять ее не рекомендуется, как и ставить какие-либо гастрономические эксперименты.

Помните, что первая неделя очень важна и ваш ребенок нуждается в максимально щадящих условиях питания, поэтому помогите ему окрепнуть, а затем уже можете разнообразить свое меню.

Меню на первую неделю после родов
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяная каша на воде, компот Овощной суп на овощном бульоне с кусочком черствого хлеба, некрепкий чай Одно-два печеных яблок, морс
Вторник Гречневая каша на воде, морс Овощной суп и компот Два-три печеных яблока, чай
Среда Каша с добавлением небольшого количества сливочного масла Макаронные изделия с отварной рыбой Тушеные овощи
Четверг Мюсли без сухофруктов с кисломолочным наполнителем, например, кефиром Рагу из овощей и нежирного мяса, яблоки Творог средней жирности, банан
Пятница Каша с добавлением небольшого количества сливочного масла Полноценный суп с мясом и овощами Мюсли без сухофруктов с густым наполнителем – кефир или же ряженка
Суббота Мюсли без сухофруктов с кефиром Макароны с рыбой Творог
Воскресенье Каша с сливочным маслом Рис и отварное нежирное мясо Рагу из овощей

Важным моментом в этой диете является то, что на третий день необходимо уменьшить количество потребляемой жидкости до 0,7 литров. На седьмой день это ограничение снимается и вы можете пить жидкость в обычном режиме.

Меню на неделю при ГВ (таблица)

Данная схема предоставляет уже куда больше свободы, так что вы с легкостью можете менять ее под свои предпочтения.

Меню на неделю для кормящей мамы
Завтрак Обед Ужин
Понедельник Гречневая каша с сливочным маслом, салат из свежих овощей, два кусочка черствого хлеба, зеленый чай Вареная цветная капуста и отварное нежирное мясо Вареники с творогом  нежирной сметаной, пюре детское фруктовое на выбор
Вторник Овсяная каша с сливочным маслом, стакан кефира, галеты Суп с фрикадельками из говяжьего фарша, вегетарианский плов Отварной рис с овощами и вареной грудкой
Среда Рис со сливочным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром Фрикадельки куриные, овощной суп, свекольный салат, стакан ряженки Кролик с овощным рагу,галеты, ряженка
Четверг Овощное рагу, черный хлеб с маслом и сыром, отварные яйца, ряженка Овощной салат, рагу с крольчатиной, творожная запеканка с вишней Отварные макароны с нежирным отварным мясом
Пятница Пюре с нежирным отварным мясом, салат из свежих овощей, натуральный йогурт и банан Свекольный салат, овощной крем-суп, отварные яйца Рагу из кролика, гречневая каша и несколько долек соленого огурца
Суббота Овсянка со сливочным маслом и печеные яблоки Борщ с нежирным куриным или индюшачьим мясом Сырники, оливье со сметаной и салат из свежих овощей
Воскресенье Каша с сливочным маслом на выбор, котлета на пару, бутерброд с маслом и сыром Овощной крем-суп, тефтели из нежирного мяса, кефир и галеты Салат из свежих овощей, куриное филе вареное, гречневая каша

Вне зависимости от того, будете ли вы следовать представленному нами меню на неделю для кормящей мамы, или же сделаете свое собственное, вам следует помнить, что оно должно быть сбалансированным.

Ваш малыш нуждается в полезных микроэлементах, поэтому они обязательно должны присутствовать в достаточном объеме в вашем рационе. Именно от этого зависит, насколько здоровым будет вашим грудник и как быстро он окрепнет.

: (1 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: https://mama-news.ru/materinstvo/menyu-na-nedelyu-dlya-kormyashhej-mamy.html

Меню кормящей мамы в первый месяц – важные рекомендации по составлению рациона питания

Меню кормящей мамы

Рождение ребенка вносит коррективы в жизнь мамы. Это касается не только распорядка дня, но и привычного рациона. Женщина вынуждена внимательно относиться к употребляемым продуктам и блюдам, чтобы избежать аллергической реакции у малыша. Меню кормящей мамы в первый месяц жизни младенца должно быть лишено аллергенов и продуктов, способных ухудшить пищеварение у грудничка.

Как правильно начать грудное вскармливание?

Необходимо учитывать, что употребляемые мамой продукты частично проникают в грудное молоко, поэтому питание после родов требует отдельного внимания. К составлению меню нужно подходить ответственно. Для нормальной лактации первое прикладывание к груди осуществляют еще в родильном зале.

Чтобы увеличить продукцию грудного молока необходимо придерживаться следующих правил:

  1. Прикладывать малыша к груди каждые 1-2 часа.
  2. Кормить младенца необходимо не менее 1 раза в 2-3 часа (рекомендуется по первому требованию ребенка).
  3. После окончания кормления необходимо сцеживать оставшееся молоко, чтобы избежать застоя молока.

Питание кормящей мамы в первый месяц жизни малыша должно быть максимально гипоаллергенным.

Употребление большого количества пищи, привычной для мамы, может спровоцировать развитие кишечных колик у младенца, диатез.

Однако необходимо помнить, что скудный рацион способен снизить питательную ценность грудного молока. Пища должна быть вкусной и полезной, а меню кормящей мамы в первый месяц – разнообразным.

ГВ – что можно кушать в первый месяц?

Жесткие требования к рациону мамы предъявляются на первой неделе жизни новорожденного. Рассказывая о том, что можно при ГВ в первый месяц, специалисты обращают отдельное внимание непосредственно на этот период. Мамам рекомендуется употреблять следующие продукты и блюда:

  • каши;
  • отварные, приготовленные на пару и тушеные овощи (картофель, кабачки, цветную капусту, брокколи);
  • нежирное мясо (телятину, говядину, крольчатину) в отварном или тушеном виде;
  • отварную курицу;
  • супы без поджарки;
  • кисломолочные продукты – сыр, творог, кефир, йогурт без наполнителей, ряженку;
  • сухое печенье, отрубной, пшеничный хлеб.

Что нельзя при ГВ в первый месяц?

Продукты при ГВ в первый месяц лактации необходимо подбирать с особой строгостью. Явные аллергены необходимо ограничить или полностью исключить из рациона. К таковым относятся:

  • цитрусовые;
  • шоколад;
  • мед;
  • клубника;
  • морепродукты;
  • орехи;
  • газированные напитки;
  • кофе;
  • копчености и соления;
  • консервы;
  • пряности и специи.

Продукты для повышения лактации

Правильное, сбалансированное питание мамы после родов обеспечивает беспрерывную, обильную лактацию. Однако поначалу многие новоиспеченные мамы испытывают проблемы с объемом вырабатываемого молока. Чтобы наладить лактацию, специалисты рекомендуют в меню кормящей мамы новорожденного включать следующие продукты и блюда:

  • теплый чай;
  • черный хлеб с тмином;
  • компот из сухофруктов;
  • укроп;
  • чай из трав (душица, крапива, анис, боярышник);
  • брынза;
  • кисломолочные продукты;
  • чай с имбирем;
  • сухофрукты: изюм, курагу, чернослив, инжир.

Примерное меню кормящей мамы в первый месяц

Даже с учетом всех запретов и ограничений питание после родов для кормящих мам должно отличаться разнообразием. Существует множество полезных и правильных блюд, которые не только насыщают материнский организм, но и улучшают процесс лактации. Ниже в таблице приведено примерное меню кормящей мамы в первый месяц.

Каша

Пшенная, перловая, ячневая, рисовая и гречневая на воде либо на воде с молоком 1 к 1

Макароны

В вареном виде без специи и добавок

Овощи

Цветная капуста и брокколи, кабачки и тыква, картофель и зелень (петрушка, листовой салат, укроп), зеленый горошек (не консервированный!); с осторожностью – морковь

Мясо

Крольчатина, курица или индейка, телятина, говяжий язык

Молочные и кисломолочные продукты

Кисломолочные напитки без сахара и добавок, нежирный творог и сыр, сметана

Фрукты и ягоды

Яблоки, бананы и груши в запеченном виде, белая смородина, крыжовник и брусника

Сухофрукты

Сушеные груши и яблоки, неяркая курага, чернослив

Напитки

Зеленый чай, некрепкий черный чай, вода, свежевыжатые соки из яблок и груш, наполовину разбавленные водой, компоты и морсы

Меню на неделю при грудном вскармливании

Зная, какие продукты можно есть мамам, женщина сможет самостоятельно составлять меню при ГВ – первый месяц самый ответственный в этом плане.

Важно полностью исключить продукты, обладающие повышенной аллергенностью. Требуется внимательно относиться к состоянию новорожденного, наблюдая за реакцией его организма на потребляемые мамой продукты.

С примерным меню на неделю можно ознакомиться в таблице.

Дни недели

Завтрак

Понедельник

Гречневая каша с сливочным маслом, салат из свежих овощей, два кусочка черствого хлеба, зеленый чай

Вареная цветная капуста и отварное нежирное мясо

Вареники с творогом нежирной сметаной, пюре детское фруктовое на выбор

Вторник

Овсяная каша с сливочным маслом, стакан кефира, галеты

Суп с фрикадельками из говяжьего фарша, вегетарианский плов

Отварной рис с овощами и вареной грудкой

Рис со сливочным маслом, бутерброд со сливочным маслом и сыром

Фрикадельки куриные, овощной суп, свекольный салат, стакан ряженки

Кролик с овощным рагу, галеты, ряженка

Четверг

Овощное рагу, черный хлеб с маслом и сыром, отварные яйца, ряженка

Овощной салат, рагу с крольчатиной, творожная запеканка с вишней

Отварные макароны с нежирным отварным мясом

Пятница

Пюре с нежирным отварным мясом, салат из свежих овощей, натуральный йогурт и банан

Свекольный салат, овощной крем-суп, отварные яйца

Рагу из кролика, гречневая каша и несколько долек соленого огурца

Суббота

Овсянка со сливочным маслом и печеные яблоки

Борщ с нежирным куриным или индюшачьим мясом

Сырники, оливье со сметаной и салат из свежих овощей

Воскресенье

Каша с сливочным маслом на выбор, котлета на пару, бутерброд с маслом и сыром

Овощной крем-суп, тефтели из нежирного мяса, кефир и галеты

Салат из свежих овощей, куриное филе вареное, гречневая каша

Меню на каждый день при грудном вскармливании

Начало грудного вскармливания приходится на время нахождения мамы в роддоме, поэтому женщина принимает пищу, которую дают в столовой. После выписки из роддома мама составляет свое меню самостоятельно.

В качестве примера можно привести следующий вариант:

  • первый завтрак – черный некрепкий чай, 1-2 сухарика;
  • второй завтрак – гречневая каша на воде, салат из корня сельдерея со сметаной;
  • обед – легкий суп на курином или говяжьем бульоне, отварная брокколи с оливковым маслом;
  • полдник – детское фруктовое пюре;
  • ужин – вареники ленивые со сметаной, печеные яблоки.

Вегетарианская диета на ГВ в первый месяц не является желательной, однако врачи допускают такой вариант питания. Согласно исследованиям, проведенным ВОЗ, кормящей маме в день необходимо потреблять 56 г белка.

Для женщин, придерживающихся вегетарианской диеты, источником белка являются крупы, бобовые, орехи. 100 г хлеба дают дополнительные 7 г белка.

Учитывая это меню кормящей мамы вегетарианки в первый месяц можно составить с легкостью.

Рецепты при ГВ, первый месяц

Разнообразное питание после родов для кормящих мам является залогом полноценной, продолжительной лактации. Существует множество полезных и правильных рецептов для женщин в период грудного вскармливания. Приведем самые полезные из них.

Запеканка с рисом

Ингредиенты:

  • рис – 1 стакан;
  • творог – 150 г;
  • яичный белок – 2 шт.;
  • сахар – 3 ст. ложки.

Приготовление

  1. Рис отваривают до консистенции каши, добавляют творог и сахар.
  2. Взбивают белки и добавляют в массу, перемешивают и выкладывают в форму, смазанную маслом.
  3. Готовят при температуре 180 градусов 30–40 минут в духовом шкафу.

Крем-суп с тыквой

Ингредиенты:

  • картофель – 3 шт.;
  • тыква – 250 г;
  • зелень.

Приготовление

  1. Тыкву и картошку нарезают на кусочки, заливают водой, ставят на огонь и доводят до кипения.
  2. Бульон сливают в другую посуду, а овощи измельчают с помощью блендера. Затем добавляют бульон, соль и зелень, перемешивают.
  3. Подают на стол, заправив ложкой сметаны.

Источник: https://womanadvice.ru/menyu-kormyashchey-mamy-v-pervyy-mesyac-vazhnye-rekomendacii-po-sostavleniyu-raciona-pitaniya

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.