Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Содержание

Как привести себя в форму, пока гуляешь с коляской

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Теперь никаких отговорок «Мне некогда заниматься собой, ведь у меня малыш!». Просто выходите на прогулку с коляской!

Спустя несколько недель после родов молодые мамы постепенно привыкают к новому напряженному режиму. Они понимают, в какой момент лучше поспать, в какой — заняться делами, но самым сложным оказывается найти время на спорт.

На самом деле существует много возможностей для полноценных тренировок: достаточно просто выйти на улицу. Прогулку с ребенком можно легко совместить с занятиями, если, конечно, малыш будет спать и не станет отвлекать маму.

О том, как мама может привести себя в форму даже во время прогулок с малышом, рассказали эксперты Sportules, специализирующиеся на фитнесе на открытом воздухе (outdoor).

Прогулка на роликах

В последнее время в моду входят прогулки с коляской на роликовых коньках. Такой вид спорта практичный и удобный — укрепляются ноги и пресс, при этом мама и ребенок постоянно находятся в движении. Ну а если выбрать место с хорошим асфальтом, на набережной и в лесном массиве, например, на московских Воробьевых горах, то удовольствие от прогулки и крепкий сон ребенку будут обеспечены.

Однако нужно учитывать, что роликовые коньки — это довольно травмоопасный вид спорта!

Если до родов на роликах вы не стояли, то после, да еще с коляской, лучше даже не пытаться!

Поэтому катание на роликах подойдет только для опытных в этом деле мам.

Для таких прогулок стоит выбирать ровную дорогу без больших перепадов высот — так будет безопаснее.

С собой нужно обязательно иметь сменную обувь. Иначе на роликах и с коляской вас не пустят ни в один магазин.

Еще одно преимущество роликов: во время прогулки можно преодолеть значительное расстояние, а это гораздо интереснее, чем наворачивать одни и те же круги вокруг дома.

Прогулка с «утяжелением»

Ролики требуют внимательности и сноровки, а если хочется спокойной нагрузки, выбирайте удобную обувь и парк с серьезным перепадом высот.

Например, московский парк «Олимпийской деревни» или спортивный парк отдыха им. Героя России Ларисы Лазутиной.

Коляска со спящим ребенком будет хорошим утяжелением. Главное для такой тренировки — выбрать правильный темп: он должен быть не медленным, но и не быстрым как бег.

Самый простой способ проверить, достаточно ли интенсивно проходит прогулка, — произнести вслух фразу из пяти слов. Если при этом сильно сбивается дыхание, то нагрузку следует снизить, а если фраза дается слишком просто — то увеличить.

Время тренировки не должно быть меньше часа, лучше, если удастся походить полтора.

Дело в том, что тело начинает использовать жировые отложения только после сорока минут достаточно интенсивных занятий. Преодоление подъемов и спусков с коляской позволят задействовать больше мышц и создадут дополнительную нагрузку.

Прогулка и фитнес на свежем воздухе

Спортзал может оказаться от вас не так далеко, как кажется на первый взгляд, да еще под открытым небом.

Тренировки на свежем воздухе с опытным специалистом (во многих парках есть такие услуги) — это отличное решение. При желании можно собрать всех гуляющих во дворе мам и пригласить тренера провести групповое занятие прямо рядом с домом, на ближайшей спортивной площадке.

При всем разнообразии тренировок на свежем воздухе молодым мамам лучше всего подойдет функциональный тренинг или TRX-тренировка на укрепление основных групп мышц в зависимости от задач и физических возможностей, а также ограничений по здоровью.

Коляски могут стоять рядом и, пока малыши будут мирно посапывать, вы будете выполнять различные упражнения со своим весом.

При желании можно использовать оборудование тренеров: координационную лестницу, ленты, эспандеры, резинки, петли TRX, скакалку и гантели, повышая интенсивность с каждой тренировкой.

Кстати, дождливая погода не помеха для тренировок. В некоторых парках есть площадки с крышей, а правильная одежда не даст промокнуть или замерзнуть.

Йога в парке

Улучшить осанку, сформировать стройную фигуру и увеличить гибкость — всего этого можно легко достичь, занимаясь йогой.

Причем в теплое время года удобно приходить на занятия с коляской — ее можно поставить рядом, и пока ребенок спит, он не будет отвлекать от занятий.

Главное условие — хорошая погода и удобная одежда.

Коврик для йоги можно купить или использовать вместо него туристическую пенку или даже плед для пикников.

В этом году занятия проходят в 37 московских парках и продлятся до начала сентября. Наверняка один из них окажется рядом с вашим домом. Заранее записываться не нужно, но придется следить за расписанием на сайтах парков или в соцсетях. Занятия могут отменить, если температура будет ниже плюс 18. Урок длится от часа до полутора.

За лето можно успеть попробовать до 20 видов йоги, научиться медитации и освоить технику дыхания.

Занятия проходят в тишине, поэтому не побеспокоят сон ребенка.

Растяжка в гамаках

Если бегать надоело, а йога уже освоена, можно пойти на занятия по растяжке в гамаках. В некоторых клубах занятия проводят прямо на улице.

Гамаки позволяют лучше и глубже освоить растяжку, мобилизовать лимфатическую систему и впоследствии похудеть. Помимо физической формы, упражнения в гамаках позволяют тренировать вестибулярный аппарат и чувствовать легкость полета.

Приятные ощущения после занятий гарантированы.

Даже если нет возможности расслабляться в гамаках постоянно, пару раз в месяц подобные упражнения позволят разнообразить физическую нагрузку и помогут расслабиться после ходьбы или функциональных тренировок.

Источник: https://woman.rambler.ru/health/42442078-5-sposobov-privesti-sebya-v-formu-vo-vremya-progulok-s-detskoy-kolyaskoy/

Послеродовая депрессия: как справиться?

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Когда вы рожаете первого ребенка, то  ждете, что с первого дня после родов вся ваша жизнь изменится. Вы будете любить своего малыша, он будет вам улыбаться и ваша семья будет самой счастливой на свете.

Однако, часто ожидания разбиваются о реальность: ребенок плачет, у вас все болит, может роды прошли не так как хотелось. От этих-то неоправданных ожиданий и резко опустившихся на ваши плечи трудностей и возникает послеродовая депрессия.

Важно вовремя ее заметить и не запустить. Иначе под угрозой окажется не только ваше эмоциональное состояние, но и психическое здоровье ребенка, а самое главное – счастье всей вашей семьи.

Симптомы послеродовой депрессии

Если вам кажется, что все признаки послеродовой депрессии сразу можно распознать, то это не совсем так. К тому же, у всех она протекает в разной форме и интенсивности. Не надо, конечно, накручивать себе это состояние, если вдруг покажется, что какой-то из симптомов присутствует у вас.

Постарайтесь отстраниться и посмотреть на свое состояние со стороны. Тогда будет проще понять: есть у вас депрессия или нет.

Симптомы послеродовой депрессии:

Излишняя сентиментальность, если даже она раньше вам не была свойственна, не в счет. Слезы возникают от безысходности, жалости к себе, невысказанной тревоги и даже усталости. Если от любого замечания вам хочется плакать, мысли о будущем и прошлом приводят к слезам – это тревожный сигнал.

Вы постоянно боитесь, что делаете что-то (или даже все!) не так. Конечно, это «что-то» связано с материнством. Боитесь оставить ребенка с кем-то другим даже на недолгое время. Боитесь, что с ребенком что-то случится, что он слишком мало ест/спит/испражняется и т. д. Это не просто обычное родительское волнение, а настоящая мания, которая вызывает постоянную тревогу.

  • Неприятные мысли о том, что вы плохая мать для своего малыша;

Многие мамы рассказывали мне, что не почувстввали любви к ребенку после его рождения. Это открытие было очень пугающим, вызывало чувство вины и неполноценности.

Вроде бы и помогают родственники, и никто не заставляет делать повседневные дела, и даже дают вам время на отдых, а непонятное чувство огромной усталости прямо давит на вас. Кажется, что эти пеленки-крики-соски-врачи будут продолжаться бесконечно, свободная жизнь закончена и никогда вы не будете  свободны, как  прежде.

Никого не хочется видеть и слышать, никому не хочется о своих проблемах рассказывать, но и решить самостоятельно не представляется возможным. Вы отгородились от мира, закрылись в своих проблемах. Вы даже немного зациклились на своих материнских функциях.

  • Неуверенность в своих силах;

Вам может казаться, что вы никогда не научитесь успокаивать ребенка, или укладывать его спать. Есть ощущение, что все мамы вокруг умнее и опытнее вас. Это чувство может быть очень мучительным.

Раньше, во время беременности, все интересовались вашим состоянием и здоровьем, а теперь только и твердят о том, что вы должны или не должны делать во благо ребенка. Чувствуешь себя в такие моменты расстроенной, одинокой и покинутой.

Самая серьезная стадия депрессии. Это обязательно нужно обсудить с близким человеком, не давать развития таким позывам!

  • Апатия и безразличие ко всему происходящему.

Обычно тоже возникает после долгого нахождения в состоянии стресса и вызывает другие причины послеродовой депрессии. Вы начинаете механически выполнять свои обязанности, не получая от них ни радости, ни неудобства.

Как избавиться от послеродовой депрессии

Сколько длится послеродовая депрессия?

  1. Самая легкая стадия, или как ее еще называют «материнский блюз»  длится не более 3-4 месяцев;
  2. Хотя, при очень тяжелых родах, навалившихся стрессов после родов, многие женщины находятся в периодическом состоянии депрессии и по 6-12 месяцев;
  3. Еще важный момент:  если в родах у вас была эпидуральная анестезия, или кесарево сечение, то ваша апатия и симптомы депрессии могут быть вызваны гормональным сбоем. Природа мудра.  Есть только 1 ход развития событий, если роды прошли благополучно, мать встречается с младенцем, прикладывает его к груди и больше они не расстаются.

В современных роддомах все происходит иначе. Вы и сами это видите.

Вмешательства в роды, эпидуральная анестезия, раздельное содержание после родов – все это запускает в вас генетическую программу потери детеныша. Да, умом вы понимаете, что  ребенок жив и вот он, у вас на руках. О нем нужно заботиться, кормить, укладывать спать, но сил на это нет.

Почему?  Потому, что ваше сердце – молчит. Оно переживает горечь утраты. Ваши инстинкты говорят вам о том, что встречи после родов не было, а это означает самое ужасное…

Сколько вы не утешайте себя логическими доводами, что вот он ребенок, все в порядке с ним – сердце плачет. И выход тут только один – быть максимально близкой с ребенком.

  • Держать на руках;
  • Вдыхать его младенческий запах;
  • Ловить его взгляды и улыбки;
  • Начать ухаживать за ребенком по принципам мягкого ухода. О нем подробнее рассказываю в курсе Счастливое материнство>>>

Это ваша база и основа по уходу за ребенком до 3 месяцев. Это то, что позволит нейтрализовать сложные роды и пробудить вашу материнскую любовь из сердца. Не из головы. А из сердца.

Это — первый способ, и основа для того, чтобы  справиться с депрессией. А дальше начинаем подключать и другие элементы облегчения своей жизни.

Как избавиться от послеродовой депрессии?

Пусть это будет  мама, подруга, муж, психолог.

Не важно, кто именно, но этот человек должен делать 2 вещи:

  • жалеть вас, когда нахлынет волна грусти;
  • 1000 и 1 раз повторять, что вы отлично справляетесь и вы — лучшая мама для ребенка.

Никаких нравоучений быть не должно. Если бабушка любит вас поучать или постоянно «тыкает носом», что вы не справляетесь с ребенком или плохо кормите, ухаживаете, купаете и т.д.  – нужно быть твердой. Или в вашем доме поддерживают вас, или встретимся через полгода.

  • Держите положительный настрой;

Понимаю, что это звучит, как издевательство. Но попросите мужа или подругу, пусть напоминают вам регулярно, что тяжелые дни закончатся, ребенок подрастет и с ним станет легче.

Кстати, посмотрите мой семинар Как маме все успевать с малышом на руках>>>

Это не семинар о том, как сделать из вас супер-маму, а реалистичный взгляд на жизнь мамы с маленьким ребенком. Что вы действительно можете сделать, а от чего нужно на время отказаться.

И еще пару слов про настрой. Моя вторая дочь родилась очень беспокойной.  После настоящего «санатория» с первой, я оказалась в очень тяжелом положении. И первые полгода после родов я регулярно звонила своей подруге и….жаловалась! Можно поставить ей памятник за героизм, что она вынесла все мои причитания, но я ничего не могла с собой поделать. Мне нужно было кому-то это выплескивать.

И вам советую  делиться своими переживаниями с женщиной. Муж – хорошо, но обычно он сразу начнет давать советы. А вам нужно просто выговориться и чтобы вас пожалели.

  1. Учитесь простому материнству;
  • Не нужно сильно заморачиваться и стремиться быть идеальной мамой. Вы ей станеет. Но не сразу. И не сейчас, в первые месяцы после родов, когда голова ваша и так пухнет от количества новых обязанностей;
  • А еще и плохой сон;
  • Ограничения в питании (читайте статью по теме: Питание кормящей матери>>>);
  • Дела по хозяйству.

Не усугубляйте себе жизнь. Делайте минимум из возможного. Скажите себе, что это временно. Пока все не образуется и не наладится. А дальше вы, конечно, опять возьмете все на себя и будете делать много-много.

Но не сейчас. Не тратьте силы, которые пока нужны для сохранения вашего душевного здоровья. Свой опыт такого подхода к материнству я рассказываю в курсе о воспитании и развитии ребенка до года с минимумом  нагрузок. Смотрите курс Мой Любимый Малыш>>>.

Все просто, удобно и легко вписывается в жизнь каждой мамы.

Можно, конечно, ходить и на танцы. Но, когда в доме грудничок, висящий на груди постоянно – куда же вы уйдете? А вот включить музыку и подрыгаться так, как-будто вы из племени мумба-юмба вам никто не запрещает.

Да, со стороны может выглядеть странно (поэтому делайте это в одиночестве!). Но эффект отличный. Адреналин выходит из организма 2 путями: слезы или активное движение. Пробуйте, что сработает лучше.

И еще один совет, который может подойти.

  1. Попробуйте разные психологические приемы.
  • Представлять себя в приятном месте, медитировать, восполняя энергию;
  • Некоторые мамы рассказывают, что им помогает вспоминать все самые приятные моменты, связанные с беременностью и ребенком – думая об этих моментах, вы заново переживаете ту радость и счастье, настроение поднимается и депрессия уходит.

Еще несколько слов: самое важное – вы ни в чем не виноваты! Первый ребенок, да и каждый последующий, это — новая жизнь, новые обязанности, новые ощущения.

Не вините себя. Принимайте то, что вам дается. Ведь в мире так много женщин, которые вообще не могут иметь детей.

А вы уже – мама.

Осталось лишь немного прийти в себя и  жизнь обязательно заиграет яркими красками!

Источник: https://uroki4mam.ru/poslerodovaya-depressiya

Как избавиться от послеродовой депрессии? | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Ваш долгожданный малыш уже у вас на руках? Самое страшное и сложное – позади. Муж счастлив, дарит букет любимых цветов, все звонят, поздравляют, внимания хоть отбавляй, но почему-то на душе не весело.

Вместо улыбки вы украдкой плачете, срываетесь на близких и, признаться честно, далеки от того обещанного врачами и состоявшимися мамами ощущения «счастья». Нет, вы любите своего малыша, вы его ждали, планировали, но вот в плане ощущений все пошло совсем не так, как представлялось.

Все просто – вас одолела депрессия после родов. Это достаточно коварный вид депрессии, ведь от него страдаете не только вы, но и, прежде всего, ваш малыш. Вместо счастливой заботливой мамы он рискует получить неуравновешенную, зацикленную на проблемах и замученную жизнью кормилицу, которая не может дарить любовь искренне.

СТОП! Такого быть не должно! Поскорее возвращайте «настоящую маму» своему крохе, да и муж не откажется увидеть вас прежней. А как выйти из состояния послеродовой депрессии, мы вам сейчас подскажем:

Почему появляется депрессия после родов?

Смена гормонального фона, к сожалению, порой имеет непредсказуемые последствия. Да, у вас должен был проснуться инстинкт материнства, он и проснулся, но, вот незадача, захватил с собой негативные настроения, которые вылились в депрессию.

https://www.youtube.com/watch?v=K_s05v8GBj0

Поможет справиться с гормональными шалостями, как ни удивительно, тоже гормон – окситоцин. Под воздействием этого гормона вы проще относитесь к возникающим проблемам и гораздо легче на них реагируете. Чтобы увеличить выработку окситоцина, нужно как можно больше кормить ребенка грудью, почаще обнимать его и целовать.

Грудное вскармливание способствует выработке окситоцина. А еще его гораздо больше у женщин, рожавших естественным путем, без применения стимулирующих схватки препаратов. Уже доказано, что женщины, перенесшие кесарево сечение и тяжелое роды со стимуляцией, гораздо чаще подвержены послеродовой депрессии. На курсах для будущих мам вам, наверняка, об этом говорили.

Еще одной причиной появления депрессии после родов является хроническая усталость и осознание того, что жизнь уже не будет такой как прежде. Действительно, первые годы своей жизни малыш нуждается в маме больше всего.

Маленькие детки очень часто отказываются есть прикорм у других родственников, плачут на прогулке, если с ними гуляет не мама, и вообще всегда хотят быть рядом. Это вполне естественно – вы тоже такой же были в раннем детстве. И, собственно, нет ничего плохого в том, что малыш обожает свою маму и хочет быть к ней поближе, ведь это и есть формирование ваших тесных взаимоотношений на всю жизнь.

Уставшая от бессонных ночей молодая мама может тяготиться такой всепоглощающей любовью и привязанностью. К тому же, отныне мама какое-то время не сможет устраивать вечерние посиделки с подругами, ходить в ночные клубы, есть любимые блюда и пить алкоголь.

Переход на гипоаллергенное питание, которое, к тому же, не вызывает колик у малыша, дополняет весь спектр негативных эмоций молодой мамы. Огромное количество всевозможных ограничений полностью меняет жизнь роженицы, и ей хочется убежать от реальности.

Если не относиться ко всему оптимистически, то послеродовая депрессия полностью вас поглотит, поэтому давайте не будем доводить до этого…

Как избавиться от депрессии после родов?

Наша шпаргалка поможет вам в трудной ситуации и научит, как быстро справляться с нахлынувшим депрессивным настроением. Применяйте эти советы, и послеродовая депрессия не будет иметь ни единого шанса!

Советы к мгновенному выполнению:

1. Не тяните всю тяжесть домашних обязанностей на себе. Пришло время просить о помощи всех, кто помочь в состоянии. Распределите домашние обязанности между мужем, близкими родственниками, не отказывайтесь от помощи соседей и друзей, если они предлагают скупиться в магазине или помочь с присмотром за малышом, пока вы готовите (убираете, стираете, гладите).

2. Не пытайтесь сделать все домашние дела в один день, распределяйте обязанности в течение недели и не создавайте себе авралов. Даже если что-то сделать не успели – не ругайте себя за это. Поверьте, от непроглаженных пеленок ваш малыш не пострадает, а вот от уставшей мамы, которой совсем не до игр и ласк, – очень даже.

3.

Постарайтесь задействовать в быту как можно больше современной техники: стиральную машинку, моющий пылесос, пароварку, блендер, соковыжималку, мультиварку и пр. Если есть лишние деньги, вкладывайте их в облегчение своей жизни и быта. Оно окупится – не сомневайтесь!

4. Выделяйте каждый день минимум 30 минут на себя любимую. В это время пусть за малышом проследит кто-то другой. А вы занимайтесь тем, что больше всего любите: вяжите, принимайте ароматическую ванну, смотрите любимый сериал, гуляйте в соседнем парке.

5. Не отказывайте от приема гостей и приглашения в гости. С малышом старше 4-х месяцев уже спокойно можно ходить в свет. Посмотрите на европейцев и американцев: они путешествуют, развлекаются, ходят в гости даже с месячными крохами. Главное не пренебрегать мерами безопасности и обращать внимание на самочувствие малыша.

6. Купите себе новую одежду, которая вас порадует. Сделайте прическу, запишитесь на маникюр. Молодая мама тоже должна выглядеть красивой, ведь комплименты в вашу сторону от знакомых – самое лучшее средство в борьбе с послеродовой депрессией.

7. Устраивайте с мужем романтические ужины и прогулки без малыша. Пусть бабушки поиграют с крохой, а вы вернетесь мыслями в то время, когда только начинались ваши отношения: без забот, лишних переживаний и массы обязанностей.

8. Найдите себе хобби по душе, которое позволит морально отвлекаться от всех проблем. Идеально, если ваше хобби будет приносить пользу. Например, вязание можно использовать для обновления собственного гардероба и гардероба малыша, а от вашего увлечения кулинарией будет в восторге вся семья и, в частности, муж.

9. Приучите себя отдыхать, когда ваш малыш спит. Не пытайтесь сделать в это время все домашние дела. Отдыхайте и спите вместе с крохой – это подарит вам заряд бодрости и хорошего настроения на остаток дня.

10. Займитесь своей фигурой, как только разрешит ваш врач. Спорт и фитнесс дарит массу положительных эмоций и способствует выработке эндорфина – гормона счастья. А еще хорошая фигура всегда улучшает самооценку и довольство жизнью.

Советы по ситуации:

1. Если вас все раздражают, постарайтесь сделать то, что подарит хорошие эмоции: выпейте чай, посмотрите интересный фильм, купите новую книгу и начните ее читать.

2. Если вы устали от малыша, то попросите кого-то из близких вас подменить, а сами прогуляйтесь или встретьтесь с подругами. Вот увидите, уже через час-другой вы сами захотите обнять вашего кроху и будете мчаться к нему на встречу окрыленная.

3.

Если вам кажется, что материнство – это тяжело, то начните общаться с другими молодыми мамами или зарегистрируйтесь на соответствующем тематическом форуме, где у вас будет возможность общаться и обмениваться опытом с такими же мамочками. В ходе задушевных бесед вы поймете, что с аналогичными проблемами сталкиваются многие семьи, и вам не будет казаться ваше положение таким уж страшным.

4. Если вам не хватает опыта материнства, и вы часто не знаете, как поступить, то пройдите курсы для будущих мам, где получите всю необходимую для вас информацию от опытных специалистов и психологов.

5. Пообщайтесь с теми семьями, где нет детей. Очень скоро вы поймете, что дети – это и есть то самое счастье, о котором все мечтают, ваш смысл жизни, самое ценное, что может у вас быть.

Цените то, что имеете, любите своего малыша, радуйтесь каждому дню, проведенному вместе, не тратьте его детство на ваше негативное настроение и депрессию. Все будет хорошо – мы обещаем!

Вам понравилась эта статья? Тогда ждем ваших лайков и комментариев: расскажите, что после родов далось вам тяжелее всего, и как вы решили этот вопрос? Ваши ответы могут быть полезны другим нашим читателям – не скупитесь на опыт!

Вас также могут заинтересовать следующие материалы:

КАК НАДО ХВАЛИТЬ РЕБЕНКА, ЧТОБЫ ОН ВЫРОС УСПЕШНЫМ ЧЕЛОВЕКОМ

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ: КАК НАЙТИ НА ВСЕ ВРЕМЯ (ЧАСТЬ 1)

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ ДЛЯ МОЛОДОЙ МАМЫ: КАК НАЙТИ НА ВСЕ ВРЕМЯ (ЧАСТЬ 2)

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЖИВОТА ПОСЛЕ РОДОВ: ЭФФЕКТИВНЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Источник: https://serebryanskaya.com/kak-izbavitsya-ot-poslerodovoj-depressii-realnye-sovety/

Как избавиться от послеродовой депрессии

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Примерно половина женщин, недавно ставших мамами, страдают от послеродовой депрессии. Многие из них не признаются даже себе в том, что имеются проблемы. Такие мамочки стараются выполнять все обязанности по дому и при этом ухаживать за ребенком, несмотря на плохое настроение и апатию.

В некоторых случаях трудотерапия, действительно, помогает, но только если депрессия легкая. При более тяжелом расстройстве требуются другие меры: сеансы психоанализа и даже медикаменты.

Что делать, если вы заподозрили у себя послеродовую депрессию? Конечно, бороться с ней всеми доступными способами.

Признаки послеродовой депрессии

Роды – тяжелое испытание для женщины. Столько сил пришлось отдать, физических и моральных! Естественно, организму и психике молодой мамочки требуется восстановление. Но идеальными условиями после родов может похвастаться редкая женщина.

Идеальными – если рядом куча помощников, причем это исключительно приятные люди, а также полное отсутствие бытовых и материальных трудностей. Обычно молодая мама должна ухаживать за ребенком, поддерживать в порядке дом, готовить еду.

Родные помогают по мере сил, а у некоторых семей нет даже этой возможности. Не каждая женщина с легкостью выдерживает такую нагрузку.

Сюда добавляется еще и переживания за малыша: «Он такой крошечный и хрупкий, вдруг я делаю что-то не так».

В первые 2-3 недели после родов вполне нормально, если мамочка испытывает некоторый упадок сил, настроение скачет. Это адаптация к новым условиям.

Но если прошел уже месяц после родов, а мамочка все никак не войдет в колею, и это состояние ее тяготит, уже можно говорить о послеродовой депрессии. Вот ее признаки:

  • Тревожность;
  • Потеря аппетита;
  • Проблемы с концентрацией внимания;
  • Безосновательные страхи за малыша;
  • Низкая самооценка;
  • Чувство вины;
  • Мысли о смерти.

При этом женщина старается ухаживать за младенцем и выполнять кое-какие обязанности по дому, хотя это дается ей с большим трудом. Нужно срочно браться за себя. Иначе есть риск, что легкая депрессия перерастут в тяжелый недуг, вылечить который можно будет только под наблюдением врача.

Как бороться с послеродовой депрессией

  • Можно ли самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии? Да, если она в легкой форме. Для этого не придется делать ничего сверхъестественного. Только самые простые и где-то даже очевидные вещи. Разглядеть их очевидность мамочке порой бывает очень трудно из-за своего депрессивного состояния.
  • Самое главное – сон. Все остальные заботы (кроме потребностей малыша, конечно) подождут. Ребенок уснул на пару часов днем – мама должна использовать это время, чтобы подремать, восполнив ночной недосып.
  • Близкие, если они внимательные и адекватные люди, не станут упрекать молодую мать за невымытый пол или неприготовленный обед. На крайний случай существуют полуфабрикаты, а с уборкой вполне справится муж. Если все же непонимание со стороны близких имеется, нужно спокойно объяснить им свое состояние.
  • Родные предлагают помощь? Не стоит отказываться. Если они не спешат погулять с младенцем, помочь с закупкой продуктов или уборкой, значит, скорее всего, просто уверены, что «железная леди» со всем справится сама. Наверное, женщина просто ранее давала массу поводов считать себя сильной, способной свернуть горы. Пришла пора немного развеять этот имидж. Даже самая сильная женщина нуждается в заботе и внимании, особенно в первые месяцы после родов.
  • В интернете можно найти советы из серии «Тайм-менеджмент для молодых мам». Курсов и методик множество. Суть в том, чтобы с вечера планировать дела на следующий день, выделяя главное, второстепенное и необязательное. Полезная фишка – в «главное» обязательно стоит включать отдых и маленькие радости для себя любимой, хотя бы маникюр или полчаса с любимой книжкой.
  • Больше гулять. Понимаю, как сложно собрать ребенка на прогулку, особенно в зимнее время: пленки, одеяльца, шапочки. Еще и самой одеться. Только приготовились выходить из квартиры – карапуз испачкал памперс. Все по новой. Несмотря на подобные трудности (к ним вообще следует относиться с юмором), гулять нужно. Сон на улице крайне полезен для малыша. Свежий воздух прекрасно приводит в порядок мысли мамочки.
  • Правильно питаться. Весь день в заботах – поесть некогда. Где-нибудь в промежутке между сменой подгузника и кормлением крохи закинуть в себя булочку и запить кефиром – вот и вся пища. Однако правильное питание кормящей мамочки важно не только для качества грудного молока, но и для ее организма. Сейчас нужно много сил и энергии, в том числе для того, чтобы победить послеродовую депрессию.
  • Про маленькие женские радости уже упоминалось. Не лишним будет вынести это отдельным пунктом. Не забывайте баловать себя любимую, хотя бы по чуть-чуть, но каждый день: послушать любимую музыку, почитать, сделать маску для лица. Все это питает положительными эмоциями, а они очень нужны в борьбе с депрессией.

Если нельзя помочь себе самой

Если вовремя не озадачиться борьбой с послеродовой депрессией, она может перерасти в тяжелую форму: крайняя апатия, безразличие ко всему, нервные срывы, крик на ребенка. Здесь прогулки и масочки уже не помогут.

Нужно срочно бежать к врачу, для начала к психологу. В зависимости от степени депрессии, будет назначено лечение: сеансы терапии или антидепрессанты.

Среди современных препаратов есть такие, которые можно применять в период кормления грудью.

***

Послеродовая депрессия – временное явление. Обычно она не длится дольше 7-12 месяцев после рождения малыша. Со временем гормональный фон придет в норму, отступят усталость и апатия, и мамочка сможет радоваться материнству, как когда-то мечтала. Нужно лишь немного помочь себе обрести гармонию.

Источник: https://Farla.ru/blog-farla/kak-izbavitsya-ot-poslerodovoy-depressii.html

Как быстро сбросить лишний вес, гуляя с коляской в парке

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

[artlabel id=”111966″]

Если вы мама новорожденного ребенка и времени на занятия спортом у вас нет, то взгляните по-новому на коляску, с которой вы каждый день подолгу гуляете. Предлагаем несколько идей, как быстро похудеть после родов. 

Конечно, вы набрали вес во время беременности и после родов он остался. Стремитесь к идеальной фигуре? Но с новорожденным на руках трудно найти время на себя? Сбросить лишние килограммы нелегко, но мы подскажем как, и где найти на это время.

Анита Луценко показала упражнение для красивых ягодиц

Ходьба

Даже просто ходьба с коляской является отличной кардиотренировкой. Держите ваши бедра ближе к прогулочной коляске и напрягайте ягодицы при каждом шаге. ачните медленно, постепенно увеличивая скорость.

На носочках

Используя коляску с тормозами для обеспечения стабильности, поставьте ноги на ширину плеч, немного присядьте. Выдохните, одновременно поднимаясь вверх на носочках, вдох — опуститесь на полную стопу. Медленно повторите не менее 15 раз. Во время упражнения держите пресс напряженным.

Приседания

Приседания — идеальны для укрепления мышц ног и похудения. Ноги на ширине плеч и слегка опирайтесь на прогулочную коляску. Присядьте (опора веса на пятки), чтобы ноги образовали прямой угол, задержитесь в этом положении и медленно поднимайтесь.

Махи назад

Опора на коляску, ноги на ширине плеч. Выдох — сделайте мах левой ногой назад, двигаясь от бедра, и удерживайте ногу на два счета. Вдох — опустите левую ногу и вернитесь в исходное положение. Выполните по 12 повторений одной ногой, затем другой.

Махи в сторону

И.п. — то же. Поднимите левую ногу и держите ее под углом 45 градусов на 2 счета. Опустите ногу и вернитесь в исходное положение. Вдох каждый раз, когда вы опускаете ногу и выдох —  каждый раз, когда вы поднимаете ногу. Сделайте по 12 повторений каждой ногой.

Внимание на пресс

Поместите ноги по обе стороны от прогулочной коляски, так чтобы они имели опору.  Руки скрестите на груди и медленно поднимайте корпус вверх на 45 градусов. При этом тяните подбородок к груди, а шею и челюсть расслабьте. В холодное время не забудьте взять для этого упражнения каремат.

Наклоны

Поднимите руку максимально вверх, затем выполните боковой наклон, стараясь дотронуться рукой колена. Другой рукой держитесь за коляску. Сделайте 10 наклонов и поменяйте руки.

Выпад с коленом

Это упражнение отлично прокачивает четырехглавую и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч, опираясь на коляску. Вдох — сделайте шаг левой ногой назад, немного согнув правую ногу, выдох — выпрямитесь, подняв левую ногу согнутую в колене перед собой. Сделайте не менее15 повторов одной ногой, затем другой.

Стойка

Стоя боком к коляске, положите одну руку на ручку. Широко расставьте ноги, немного присев.  Держите туловище вертикально, а ягодицы напрягите. Задержитесь в такой позе, посчитав до 20.  Сделайте не менее 10 повторов.

Только вперед!

Для достижения быстрого результата, выполняйте этот комплекс упражнений регулярно. Если ребенок отказывается спать на прогулке, пойте ему песенки, пока вы тренируетесь. Возможно, ваши движения плюс любимая мелодия развлекут его, и он не будет плакать. Но главное, это ваш позитивный настрой!

Во время упражнений с коляской действуют 4 главных правила:

  • держаться за рукоятку коляски;
  • не напрягать колени;
  • следить, чтобы спина была ровной — лопатки назад;
  • правильно дышать.

Источник: ehow.com


Как быстро похудеть: 7 упражнений, которые можно делать везде
Утренняя зарядка с малышом

24 сентября в нашем любимом ресторане-кондитерской «Маша Кейк» вы узнаете, как провести 9 месяцев беременности с удовольствием заботясь о своем здоровье, но не чувствуя себя больной!

Тамара Жаловская – организатор «Семейного клуба» и Центра активной беременности и гармоничного развития ребенка MomBook». Тамара занимается с беременными, проводит тренировки в бассейне с будущими мамочками, а потом – с малышами.

На нашей встрече 24 сентября Тамара расскажет, как ухаживать за телом, поддерживать физическую форму и что лучше есть, чтобы оставаться красивой и сексуальной все 9 месяцев.

И, да: о сексе во время беременности мы тоже молчать не будем. У нас откровенный разговор намечается: так и будет!

Заказ билетов по тел. +38 (097) 755 08 62
* при покупке 2-х билетов — скидка 10%

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Источник: https://www.moirebenok.ua/mother/fitnes-i-dietyi/8-shagov-k-idealnoj-figure-posle-rodov/

Депрессия после родов. Как пережить радость материнства?

Как избавиться от депрессии после родов: купить тренажер или гулять с коляской

Выходить гулять с ребенком, общаться со случайными мамочками с колясками — сущая пытка. Ты и раньше не видела смысла в этом занятии: что вы можете сказать друг другу? Какой радостью или опытом поделиться? У тебя совсем нет желания общаться на все эти бытовые темы…

1 952 14 Мая 2016 в 11:57

Ничего не радует. Казалось бы, ты теперь мать, и тебя должны волновать обычные вещи. Все, что связано с младенцем, должно вызывать хотя бы нечто, напоминающее умиление.

Лайканье в контакте майонезных салатиков и пирожков, обсуждение пеленок, чепчиков и других детских тем и раньше тебя не занимали, а сейчас вообще отталкивают. Ничего этого не надо, не хочется. Ощущение бессмысленности всех этих рюшек и бантов перерастает в ощущение бессмысленности вообще всего вокруг.

Все события идут будто на вынужденном автомате: смена подгузников, кормление, купание, вылазки в поликлинику и интернет.

Выходить гулять с ребенком, общаться со случайными мамочками с колясками — сущая пытка. Ты и раньше не видела смысла в этом занятии: что вы можете сказать друг другу? Какой радостью или опытом поделиться? У тебя совсем нет желания общаться на все эти бытовые темы.

Каждый считает своим долгом подойти и рассказать, насколько ты должна быть счастлива, радоваться и умиляться.

Видя безэмоциональность, безрадостное настроение мамы, родственники начинают активно пытаться вызвать в тебе эти чувства: «Посмотри, какой богатырь, чем ты недовольна?» Перечисляя плюсы твоего нового состояния, они не понимают, что тебя волнуют сейчас совсем другие вещи, что тебе тяжело, даже невыносимо.

Никаких желаний и пристрастий, кроме одного: побыть в тишине, наедине с собой, прийти в себя, собраться с мыслями, поспать и не слышать ничего вокруг.

Каждый крик, плач, резкий звук, работа бытовой техники, скрип дверей отзываются невероятной болью в голове. Недосыпание, постоянное и мучительное, ухудшает и без того удрученное состояние. Ребенок часто просыпается, прерывая минуты отдыха с ночной кружкой чая и любимой книжкой.

Каждую минуту ты балансируешь на грани, пытаясь вытянуть свое состояние из почти коматозного, достать себя как будто из другой вселенной, чтобы ответить на зов ребенка адекватно, без агрессии. А это порой сделать до невозможности тяжело.

И ты скатываешься обратно в свой кокон, чтобы отгородиться от внешних раздражителей.

Нет, рождение ребенка не привнесло дополнительного смысла в твою жизнь, а лишь добавило ответственности за жизнь другого существа. Для ребенка эта жизнь только началась. А что можешь дать ему ты, мама, которая сама не испытывала этого самого удовольствия от жизни уже давно?

В голове то и дело начинают всплывать новостные сюжеты о женщинах, которые выбрасываются вместе с младенцами из окна…

Пусть это останется только мыслями, без воплощения. Лишь бы не сойти с ума! Что делать со всем этим? Что со мной не так? Когда же все это закончится?! Неужели я плохая мать?

Радость материнства не для всех?

В такое состояние попадают необычные мамы, особенные, говоря языком Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, мамы со звуковым вектором.

Вектор — совокупность врожденных свойств, желаний, способностей, определяющих мышление человека, его ценности и сценарий жизни.

«Не от мира сего», «странные» – сначала о нас так думают одноклассники и учителя, потом – партнеры и знакомые. Успехи в естественных науках, олимпиадах по физике, языкам, информатике, математике… мы умны. Но мы как будто «не от сюда».

Уже с детства звуковой вектор дает о себе знать. Звуковики рано задаются глобальными вопросами: о смысле жизни, душе, боге, космосе, первопричинах любого явления. Бесконечная попытка осмыслить свою жизнь. Без привязки к бантикам и фантикам. Без намека на материальное. Одни лишь «земные» вещи никогда не принесут звуковику счастья, как остальным людям без звукового вектора.

Он все время плачет

Многие звуковые женщины сталкиваются с депрессией после родов. И если до беременности, родов депрессия могла случаться лишь иногда, то теперь, после появления рядом ревущего малыша, она накрывает полностью. Почему так происходит?

Бытовые проблемы, постоянная ответственность за новорожденного не оставляет времени и сил на наши важные звуковые вопросы. Собраться с нужными мыслями, прислушаться к себе, побыть в уединении, чтоб никто не трогал и не отвлекал – после родов это очень затруднительно.

Материнство отбирает даже ночь — любимое время звуковика, такое естественное для погружения в мысли, в тишину, этот мир, в котором всегда есть о чем подумать.

Как объясняет Системно-векторная психология Юрия Бурлана, до 6 лет ребенок полностью зависит от состояний матери. Если она находится в плохом психологическом состоянии, это мгновенно ощущает и ребенок. Это ощущение потери базовой защищенности и безопасности – ведь мама «не здесь», не с ним. Она в своих тяжелых мыслях.

На этом фоне именно в семье звуковичек дети особенно много плачут, пытаясь обратить на себя внимание, на бессознательном уровне пытаясь вернуть безопасность.

Образуется замкнутый круг. Звуковая мама в депрессии, ей плохо – ребенок плачет. Ребенок плачет – чувствительной к громким звукам маме-звуковичке плохо.

Забыть про депрессию и наслаждаться материнством

Перестать раздражаться от крика, прийти в себя и, наконец, полюбить маленькое крохотное создание, которое ты родила, возможно, когда полностью осознаешь, что с тобой происходит и в чем причины твоих состояний. И это действительно возможно:

Рождение детей – это кризис для любого человека.
Это существо, которое должно приносить радость, взрывало мне мозг! Я не знала, что с ним делать. Зачем он мне и зачем он вообще!

Депрессия. Утро теперь встречала мыслю «только не это, опять жизнь, опять мучиться до следующего сна…». Просто ждать старости уже не было сил. Детский плач заставлял меня убегать подальше от источника крика, но в противовес этому было понимание, что так быть не должно.

Мне хотелось избавиться от невыносимой боли – крик снаружи и крик изнутри! После тренинга все противоречия, которые меня терзали, стали понятны.

Ощущение того, что мир можно познать, было не обманчивым, и этот инструмент познания предоставлен нам! Теперь мне становится яснее с каждым днем, зачем все-таки жить.

Мне некогда сожалеть о жизни, и я больше не жду старости, как овощ, чтобы этот кошмар прекратился…

Евгения Березовская,
дизайнер Читать полный текст результата

До встречи с СВП у меня были разные состояния поиска, но всегда одного – ПОИСКА. Секты, легкие наркотики, попытка суицида, разные психологические тренинги, принятие православной веры. Ничто меня не спасало от состояний, которые черным одеялом накрывали меня. Появилась агрессия на своего 1,5 годовалого ребенка.

Когда моя дочка издавала какой-либо высокий звук, уши сворачивались в трубочку, и мне просто хотелось ПРИБИТЬ её. БЕЗУМИЕ… Во время прохождения 1 уровня ушли страхи темноты, нечисти всякой. Я получаю колоссальное удовольствие от общения с дочуркой.

Понимание себя и что я не одна с таким мироощущением – дало новый толчок для новых сил, творчества и желание жить с полным ощущением себя и этого мира. Меняюсь я – меняется качество моей жизни.

…не встреть на своем пути человека, который мне порекомендовал СВП и направил на курсы, не будь самого Юрия и СВП, не знаю, где бы я оказалась и как я могла бы навредить своему ребенку…

Варвара Самоходкина,
экономист Читать полный текст результата

Чтобы начать освоение методики, приходите на бесплатные онлайн-лекции по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана. Для участия регистрируйтесь: https://www.yburlan.ru/training/registration-zvuk

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/depressija-posle-rodov-kak-perezhit-radost-materinstva

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.