Грудь после родов: секреты красоты

Содержание

Грудь после родов: секреты красоты

Грудь после родов: секреты красоты

Грудь после родов преображается и это естественно. Такие внешние изменения являются всего лишь еще одним этапом становления женского организма. И не всегда эти трансформации дурного свойства. Бывает и так, что для кого-то наружняя разница становится спасительной.

Наследственность ли?

Внешний вид любой груди, ее форма, размер и предрасположенность к недугам — все это наследуемые свойства. Именно по этой причине при неудовлетворении эстетической стороной молочных желез нужно узнать, какая ситуация была у ближайших родственников женского пола.

На молочные железы большое значение оказывает гормональный фон. После того как пришла первая менструация, происходит всплеск женских половых гормонов, и грудь начинает расти. Но уже в период наступления менопаузы ткань всех желез меняется на жир. Чтобы понять, почему грудь деформируется после родов и лактации, необходимо иметь представление об анатомии груди в репродуктивный период жизни.

Итак, молочные железы состоят из объединения желез в количестве 15—20 штук, их делят тяжи ткани соединительной. Каждая долька дает начало протоку, эти протоки соединяются и создают вокруг соска и ареолы синусы. В этом месте и набирается молоко в период грудного вскармливания. Все это защищается кожным покровом. С помощью Купферовых связок грудь прикрепляется в области ключиц и мышц груди.

После всего сказанного можно сделать вывод, что внешние различия бюста зависят от упругости кожи, количества жировых прослоек, качества кожного покрова. Если обе груди чуть отличаются друг от друга— это не повод для паники, а вариант нормы.

Но наследственность не является единственной причиной того, что грудь после родов и кормления меняет свою форму и размер. Есть и другие немаловажные факторы.

С давних времен среди женщин ходит легенда, что если не кормить грудью после родов, то можно сохранить ту форму, какая была до родов. Это не так. Женская грудь изменяется с момента зачатия, а не рождения ребенка. При резком отказе от вскармливания грудью жировая прослойка не успевает сменять железистую. По этой причине бюст кажется пустым и отвисшим.

Послеродовые изменения груди

Женщины, еще не будучи беременными, замечают что внешние изменения груди зависят от гормональных изменений на протяжении месяца.

Перед приходом менструации бюст чуть набухает, потому что приливает к протокам и долям межтканевая жидкость. По этой же причине иногда возникают болезненные ощущения.

Но стоит заметить, что все эти ежемесячные перемены действуют до момента, пока в женском организме проходит овуляция.

Как только происходит зачатие, молочные железы начинают подготовку к грудному вскармливанию. На момент родов женская грудь может стать больше на четыре размера. Такой резкий рост обусловлен весовым скачком, изменением размера долей и наполнением их секретом.

Примерно в последнем триместре, если у беременной хороший гормональный баланс, бывает выделение прозрачной жидкости из сосков. Интересной особенностью является и то, что уже во время беременности диаметр ареолы и сосков становится больше, а цвет их меняется на коричневый разных оттенков.

Становятся отчетливо видны вены, потому что кровь приливает сильнее, появляются видимые растяжки.

Все эти метаморфозы сильнее увеличивают давление на мышцы груди и ее связки.

Размер груди после родов полностью зависит от личных особенностей. Если упругость соединительной ткани большая, а мышцы груди слабые, то это приведет к обвисанию бюста. Иногда она опускается очень сильно, особенно если сравнивать с тем, что было до беременности. Коварство в том, что после завершения лактации грудь не всегда возвращается в первоначальную форму.

Подытожив информацию, можно выделить две причины того, как себя ведет грудь после родов:
  1. Тренированность грудной мышцы до момента родов и беременности.
  2. Наследственность по женской линии.

Почему болит грудь после родов

Многие женщины, впервые ставшие матерью, пугаются многих непонятных ощущений. Одно из тех, что больше всего беспокоит новоявленных мамочек — болит грудь после родов.

Дело в том, что болевые ощущения обусловлены приливом грудного молока. Можно дать несколько рекомендаций для того, чтобы сделать этот период менее болезненным.

  • Первые послеродовые дни не нужно злоупотреблять водой и другими жидкостями. Из-за большого количества воды грудного молока может прийти много больше, чем нужно, и произойдет затвердевание груди.
  • Если затвердевание все же произошло, то нужно участить прикладывания к груди ребенка.
  • При отсутствии возможности прикладывать ребенка нужно делать массаж груди и сцеживать молоко вручную либо молокоотсосом.
  • Для облегчения болевого синдрома необходимо носить довольно плотный лифчик или принимать очень теплый душ.

Питание для красоты груди

Если по каким-то причинам сохранить былые формы и внешний вид не получилось, то можно попытаться их восстановить. И как это ни странно, но помогает подтянуть обвисшую грудь после родов правильное питание.

Для этого нужно максимально ограничить жирные продукты и мучные изделия, ведь набор веса только стимулирует обвисание.

Употребление алкогольных напитков лучше и вовсе прекратить, потому что спирт ухудшает качество кожи.

Чтобы отражение бюста вызывало удовлетворение, нужно употреблять продукты, богатые клетчаткой и белковую пищу. Термическая обработка продуктов тоже должна быть максимально полезной, лучше всего блюда тушить, готовить на пару и отваривать. В течение года после того как женщина родит, ей необходимо усиленное питание и повышенное употребление полезных веществ.

Как восстановить бюст?

Казалось бы, что может быть проще? Но нет, восстановить грудь после родов бывает очень непросто. Но все-таки подобные методы есть и ими нужно пользоваться.

Правильное белье

Важнейшая роль в вопросе сохранения груди играет правильно подобранное белье. В правильном лифчике не должно быть узких лямок, большого количества грубых необработанных швов, косточек и синтетических материалов. Хлопчатобумажные бесшовные бюстгальтеры на широких лямках необязательно снимать на ночь. Именно они обеспечат круглосуточную поддержку груди.

Массаж груди

Грудь после родов поможет восстановить массаж, который также бывает двух видов. Первый вариант базируется на воздействии на кожу груди, а второй — на взаимодействие с грудной мышцей.

Основные приемы массажа груди:

  1. Поглаживающие движения по груди. Поглаживать начинают четырьмя пальцами, начиная от ареолы и сосков продвигаясь вглубь груди. Такие движения необходимо повторять до восьми раз на одной груди.
  2. Растирающие движения по груди. Они производятся по той же траектории что и предыдущее движение, только в более быстром темпе. Если массировать правильно, то кожа покраснеет от прилива крови к ней.
  3. Разминающие движения по груди. Траектория движения – от краевой линии к подмышке. При таком давлении нужно продвигаться по спиральной линии используя костяшки пальцев или подушечки.
  4. Постукивающие движения по груди. Кончиками всех пальцев совершать похлопывание по всей груди.

Категорически запрещается массировать непосредственно молочную железу. Таким массажем можно только навредить.

Завершают массажирование легкими поглаживающими движениями.

Физические упражнения

Есть группа упражнений, которая помогает добиться хороших результатов по приведению груди в порядок.

Отжимания

Является самым результативным упражнением. Выполняется следующим образом:

  1. Необходимо принять коленно-локтевую позу. Тем, кто со спортом знаком, отжиматься необходимо опираясь на носочную часть стопы. Новички упрощают упражнение и делают упор на колени.
  2. Руки располагают на уровне груди.
  3. Тело от головы и до ягодиц составляет прямую линию. И при отжиманиях филейная часть не должна подниматься. Выполнять несколько подходов по тридцать раз.

Сжимание ладоней

  1. Руки расставлены на уровне груди и согнуты в локтях. Ладони прижаты друг к другу.
  2. Ноги расставляют на ширину плеч.
  3. Ладони сжимают максимально сильно и считают до двадцати.

  4. Повторяют упражнение не менее трех раз.
  5. После повторения выполняют это движение в динамическом варианте: сменяют напряжение ладоней и расслабление на протяжении трети минуты.

Движение с мячиком

  1. В руках располагается мяч, а сами руки расположены как в предшествующем упражнении.
  2. Ноги расставляют не шире плеч.
  3. Смысл этого упражнения перекликается со сжиманием ладоней, только вместо их напряжения сдавливается мяч.

Жим от стен

  1. Руки располагают на уровне плеч, выпрямляют и упираются в стену.
  2. Ноги в положении вместе.
  3. Нужно сгибать руки так, чтобы лбом соприкоснуться со стеной.

  4. Возвращаются в начальное положение и повторяют еще раз.
  5. Таких повторов должно быть минимум 10, постепенно их количество нужно довести до пятидесяти.

  6. За одну тренировку нужно сделать не менее трех подходов.

Использование косметических средств

Как подтянуть грудь после родов, используя косметику? Никак, но возможно улучшить состояние кожи, увлажнив ее. Нужно выбирать наиболее эффективные кремы, а у них далеко не бюджетная цена. По этой причине оптимальным вариантом будет изготовление домашней косметики.

Например, любые кремы из белой глины благотворно скажутся на состоянии кожи груди. Глину можно смешать с медом и сливками и нанести на кожу до высыхания. Потом смыть водой.

Прекрасный способ улучшить состояние груди— использование разнообразных пилингов. Безопасно для дермы можно пилинговать грудь не чаще пары раз в неделю.

Существуют также кремы, направленные на избавление от растяжек и рубцов, но их лучше применять во время беременности, чтобы повысить эластичность кожи и предупредить появление.

Маски для красоты груди

Как подтянуть грудь после родов если по каким-то причинам физическая активность противопоказана, а драгоценные дни уходят? Безусловно, самыми эффективными будут маски домашнего изготовления.

Рецепт №1

Три столовых ложки овсяной крупы заливают кипящей водой и дают набухнуть. После набухания оставшуюся воду выливают, а овсяную массу равномерно распределяют по всей груди, избегая ореолы. Смывают через двадцать минут после нанесения.

Рецепт №2

Белок от одного куриного яйца смешать с 300 граммами творога и пятью каплями грейпфрутового масла. Равномерно покрыть грудь и оставить на треть часа, после чего сполоснуть грудь водой.

Водяной метод

Как восстановить грудь после родов с помощью воды, ниже будет описано два способа.

  1. Массировать молочные железы под сильной струей начиная с центра и двигаясь к подмышкам. На одну грудь должно приходиться до десяти круговых повторов. Вода не должна быть слишком горячей или холодной.
  2. Смена температуры воды в душе. Теплая и холодная вода должна чередоваться достаточно быстро. Заканчивать процедуру необходимо строго холодной струей. По завершении процедуры грудь нужно хорошо увлажнить специальным кремом.

Оперативный способ изменения груди

Если после родов грудь стала очень дряблая и потеряла форму, то никакими альтернативными способами былую форму не вернуть. Остается только один путь— на хирургический стол. У такого решения проблемы достаточно много противопоказаний и минусов, главный из которых — его немалая стоимость.

Пластический хирург может не только подтянуть бюст, но и изменить его форму, а при желании и размер. Фото груди после родов и после операции будут ярким тому подтверждением. Сегодняшние достижения медицины позволяют даже корректировать диаметр ореол.

Сама операция стоит не меньше трехсот тысяч рублей, но в эту цену входит только сама операция без цены за имплант. Первичный восстановительный период растягивается на несколько дней.

Но потом еще на протяжении месяца нужно будет носить бандаж и избегать поднятия тяжестей.

Правильное кормление и красота груди

Какая грудь после родов станет, зависит очень сильно и от правильно организованного кормления ребенка. А чтобы научиться правильному кормлению грудью нужно знать следующее:

  • Бывает такое, что маленький человечек выбирает любимую грудь и старается есть только из нее. И получается так, что в игнорируемой груди молоко скапливается из-за чего железа перерастягивается. Если в лактационный период особая разница не видна, то по завершении кормления такой диссонанс будет очень заметен. Во избежание такой ситуации, нельзя позволять ребенку выбирать из какой груди есть. Мама сама должна контролировать этот процесс и, опираясь на свои ощущения, предлагать во время кормления ту или иную грудь. Когда ребеночек категоричен и ни в какую не берет молочную железу, ее нужно предложить в моменты полусна или во сне. Ребенок захочет есть, но еще не проснется, чтобы контролировать процесс.
  • Еще одна причина почему грудь после родов теряет свою эстетическую функцию — не сцеживание по необходимости. Вернее, само сцеживание, производимое руками, может нанести вред груди из-за растягивания. Но, если использовать молокоотсос, то можно решить сразу обе проблемы.

Правильное прикладывание

Насколько верен этот процесс и безболезнен для матери, настолько бюст будет эстетично выглядеть.

Ребенок не должен поверхностно захватывать сосок или прикусывать его. Если так происходит, то кормление считается неправильным. При верном захвате мать не испытывает болезненных ощущений, а ребенок не захлебывается и не остается голодным.

Правильным признаком кормления является неподвижность верхней челюсти у ребенка, зато активные движения нижней челюстью.

Можно понять желание молодой мамы выглядеть идеально, ведь она пережила такой стресс. Ее жизни перевернулась, и все за что она может зацепиться — это ее дородовая внешность. Для любой женщины период беременности, а затем и родов оказывается стрессовой ситуацией. Если это не выражается внешне, то непременно касается организма.

Чтобы не ощущать себя на обочине жизни, нравится своему отражению и своей второй половинке, нужно заранее заботиться о своем внешнем виде. Тут прекрасно подходит русская поговорка “Готовь сани летом, а телегу зимой”. Она как нельзя лучше отражает то, что все нужно предусматривать и предупреждать, чтобы потом не исправлять последствия долго и мучительно.

Источник: https://FB.ru/article/9298/grud-posle-rodov-osnovnyie-rekomendatsii-po-uhodu

Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

Грудь после родов: секреты красоты

» Похудение » Части тела » Грудь » Как подтянуть сильно обвисшую грудь после родов и что делать для восстановления ее упругой формы — Топ 7 методов

С наступлением беременности, выполняя свою главную миссию на земле, женщина расцветает во всех отношениях.

Однако по окончании периода выкармливания младенца, когда забот уже становится поменьше, взглянув на себя в зеркало критическим взглядом, молодые мамочки обнаруживают много из того, что омрачает их самый счастливый в жизни период.

Например, грудь словно сдувается, порой одна отличается от другой размером, появляются растяжки. Как подтянуть проблемную зону после родов и можно ли вернуть бюсту былую форму и упругость? Многое достижимо, и мы расскажем, как.

Почему бюст теряет упругость после родов?

Женская молочная железа – сложное и многокомпонентное образование, состоящее из железистой, жировой, соединительной и связочной ткани, пронизанное кровеносными сосудами и лимфатическими протоками.

Если в подростковом возрасте в девичьей груди преобладают структуры, формирующие ее каркас, то у зрелой женщины детородного возраста (от 18 до 40 лет) наиболее развиты железистые структуры, ответственные за выработку молока. Они представляют собой сложную сеть долек (мешочков, производящих молоко) и протоков (канальцев, несущих его к соску во время лактации).

В каждой железе взрослой женщины имеется 15-20, включающих в себя 20-40 долек, и около 10 молокоотводящих систем с собственными отверстиями в соске.

Эта ткань крайне чувствительна к регулярным гормональным колебаниям. В обычном состоянии она, под воздействием гормона прогестерона, набухает только во втором периоде менструального цикла, становясь объемнее и болезненнее. В остальное время остается неактивной. А вот во время беременности гормоны вырабатываются с избытком, величина молочной железы увеличивается в 2-3 раза.

После родов грудь не уменьшается из-за наполненных молоком долек. В период беременности и лактации грудь меняется и наружно.

Увеличивается как сам объем груди, так и приобретающие более темный оттенок сосок и околососковый кружок (ареола), кожа под тяжестью наполненной молоком железы истончается настолько, что можно видеть сеть сосудов. Растет нагрузка на связочный аппарат.

Но вот период лактации подходит к концу. Железистые дольки приобретают изначальный вид, а порой даже становятся мельче размера до родов. После долгой поддержки большого веса груди и ряда других сопутствующих факторов соединительная и связочная ткани ослабевают и вытягиваются. Чем массивнее была грудь, тем явственнее обвисание (птоз).

Что касается кожи, то на ней после стремительного возвращения груди в дородовой размер могут появиться идущие вертикально вверх от соска растяжки (стрии). Это полоски истончившейся кожи. Сначала розовые, со временем они белеют, имеют непривлекательный вид, не поддаются загару и могут сохраниться навсегда.

Обратимы ли такие изменения и всегда ли они наступают? Чем лучше было изначальное дородовое состояние железы, чем моложе мамочка (что влияет на эластичность тканей) и чем лучше тренированы ее грудные мышцы, тем более это вероятно.

И хотя вернуться к девичьему бюсту возможно не на все 100% – многое поправимо. Просто забота о большой груди должна быть комплексной и постоянной, и особенно – во время вынашивания, грудного кормления и постлактационный период.

Напомним, роды – лишь одна из 7 основных причин отвисания бюста.

Топ-7 методов для возвращения прежней формы

Уход за молочной железой в указанный период заключается в правильном питании, косметическом уходе, массаже, дозированных физических нагрузках, а также некоторых полезных для вашей красоты и здоровья привычках.

Косметологи убеждены: от всех видимых деформаций этого периода, в том числе и от растяжек, можно избавиться в течение 8-9 месяцев после родов. Достаточно взять за правило уделять себе пару раз в день по 10-15 минут.

1. Грудное вскармливание по правилам

Обращайте внимание на такие нюансы:

  1. Специально подобранный бюстгальтер. Нет синтетике, кружевам, косточкам и тонким лямочкам, врезающимся в плечи под тяжестью бюста. Да – широким и, желательно отстегивающимся для кормления лямкам, своему размеру, натуральным материалам. На последних сроках и в период лактации желательно носить свободную модель бюстгальтера круглосуточно.
  2. Отказ от сцеживания руками. Оно способствует растягиванию ткани груди, полезнее использовать для этого молокоотсосы.
  3. Недопущение застоев молока и поддержание в обеих железах его одинакового количества.
  4. Прикладывание младенца к каждой груди поочередно. Перед долгим ночным перерывом опорожняйте от молока обе груди, чтобы не допустить перерастяжения какой-нибудь одной.

Обязательно прикладывайте малыша под правильным углом:

2. Скорректированное питание

Возможно ли восстановление груди после рождения малыша с помощью специальных продуктов или режима питания? Для решения этой проблемы давно разработаны особые диеты. Перед применением любой их них, обязательно поговорите со своим врачом.

Но все они обязательно включают в себя белок (легкое мясо (курица, индейка, телятина), молочные продукты, орехи), полиненасыщенные жирные кислоты (рыба и морепродукты), витамины группы В, С, А.

Существуют также витаминные комплексы для кормящих мам – их можно купить в аптеке. Из рациона следует исключить кофе, алкоголь, жирную, копченую и трудноусвояемую пищу.

3. Водные процедуры

Контрастный душ с чередованием прохладной и теплой воды побалует кожу груди, повысит ее тонус, усилит кровообращение.

Эффект можно усилить гелями для душа с водорослями, после нанесения на грудь гель следует растереть мягкой массажной щеткой движениями по кругу. После водных процедур нанесите на область декольте увлажняющий или питательный крем.

4. Массаж

Ручной массаж груди, кроме улучшения ее кровоснабжения, также поможет размассировать застои молока.

Массаж должен быть щадящим, движения рук – разглаживающими, направление движения – круговые, от соска и области под грудью – по спирали к подмышкам, потом – растирания от ключицы к соскам.

Подробную технику массажа зоны декольте найдете тут.

Выполняйте по две минуты, чередуя два раза.

5. Крема

Как сохранить форму и размер груди после беременности с помошью косметических процедур? Применяйте специализированные восстановительные кремы или обычные высокой жирности. Наносите легкими движениями после душа, желательно ежедневно. Полезно также пользоваться мягким пилинг-кремом для тела раз в неделю. После процедуры увлажните грудь кремом.

Существуют и специальные крема против растяжек двух типов: первые направлены на их ликвидацию, вторые – на осветление. Но любые из них имеют воздействие только на свежие дефекты и использовать их надо не менее 4-6 месяцев. Если самим убрать растяжки не получается, можно обратиться в косметический кабинет и удалить проблему лазером.

Также ознакомьтесь с рейтингом из 5 гелей для увеличения бюста.

6. Восстановительные маски

Вы без труда найдете их на аптечных и магазинных полках.

Если вас пугает высокая цена, делайте подтягивающие маски дома сами. Например, смешайте белок 1 яйца с 300 г жирного творога, добавьте несколько капель тонизирующих эфирных масел и нанесите на 20 минут на зону декольте (снизу вверх, исключая соски и ареолы), после чего смойте теплой водой.
Используйте после водных процедур дважды в неделю.

Для лифтинг-масок подойдут также составы из равных пропорций воды и меда с несколькими каплями витамина А и Е из капсул или белая глина с медом и маслом виноградных косточек.

7. Обертывания

Не увлекайтесь новомодными процедурами. Они хороши, но не для кормящей мамы – ее грудь нуждается в специальном уходе. Но из домашних обертываний груди с использованием пищевой пленки или целлофана можно порекомендовать масла, белую глину, водоросли.

Не забывайте три правила: мягкий пилинг перед процедурой, питательный крем после нее и не наносить на область сосков.

И все же, самой эффективной и полезной восстановительной процедурой как для общего оздоровления, так и для красоты бюста является гимнастика.

Эффективные методы, которые нельзя использовать в период лактации

Помимо советов выше, есть еще несколько интересных методов борьбы с проблемой, которые запрещено использовать во время кормления. По каждому из них написана отдельная статья, поэтому не будем подробно на них останавливаться, а просто перечислим:

Еще пару советов узнаете из видео:

5 лучших упражнений для восстановления проблемной зоны

Что надо помнить о гимнастических упражнениях для кормящих мам?

  • Не перенапрягайтесь. Для начала вам хватит 3-4 раз в неделю по 6-8 повторений каждого упражнения. Главное – регулярность. Эффективно подтягивает грудь и укрепляет мышцы плавание – хорошо хотя бы дважды в неделю посещать бассейн.
  • Оптимальное время занятий – первая половина дня, когда еще не накопилась дневная усталость, и сразу после кормления, пока грудь не налилась молоком.
  • Нагрузки нужно повышать равномерно, без рывков. Упражнения с отягощением вначале нежелательны. Занимайтесь с собственным весом или спортивной резиной — регулируемым эспандером. Лишь после завершения грудного вскармливания можно увеличивать интенсивность физических упражнений, усложняя их и применяя отягощения.

Не забывайте! Подтяжка груди и ее подъем – работа не только над мышечным корсетом, поддерживающим молочную железу, но и обязательная тренировка мышц спины и выработка правильной осанки.

Вот несколько несложных упражнений для спины:

  1. Подъемы и опускания плеч с опущенными вдоль туловища руками.
  2. В том же положении – круговые вращения плечами вперед-назад.
  3. Медленные прогибы назад с поочередными поворотами головы к плечам, руки на поясе.
  4. Горизонтальные и вертикальные «ножницы» руками.
  5. Отжимания от стены – от пола кормящей маме отжиматься не очень-то комфортно.
  6. «Мельница» — согнувшись в поясе и разведя руки в стороны, поочередное дотягивание рукой до носка противоположной ноги.

Когда можно будет приступать к упражнениям с отягощением, советуем следующий комплекс с гантелями, который вы без труда сможете выполнять дома. Все упражнения следует выполнять по 2-3 подхода в количестве 8-10 повторов.

1. Отжимания с колен

Отжимания с колен — прекрасное движение для проработки интересующей нас зоны.

  1. Станьте на колени, выпрямленные руки расставьте на ширину плеч и зафиксируйте на невысоком упоре (краю дивана), держите руки на ширине плеч – это исходная позиция.
  2. На выдохе уходите вниз, к опоре, согнув руки в разведенных в стороны локтях, в нижней точке едва прикоснитесь грудью к опоре.
  3. На вдохе – возвращайтесь в исходную позицию, выпрямляя локти. Корпус – строгая диагональ без прогиба в пояснице.

Узнайте как научиться отжиматься девушке с нуля.

2. Жим гантелей лежа на наклонной скамье

Жим гантелей отлично подтягивает бюст и является одним из лучших упражнений для груди с отягощениями в своем роде.

Если сомневаетесь, ознакомьтесь с 4-мя мифами о влиянии «Жима лежа» на женскую грудь.

  1. Исходная позиция – лежа на скамье с углом наклона 20-45 градусов, ноги – по бокам скамьи в упоре, руки согнуты в локтях на прямой угол и находятся по бокам корпуса. Локти – по бокам чуть ниже уровня груди, гантели – немного выше.
  2. На выдохе выталкивайте гантели вверх, распрямляя руки.
  3. В верхней точке задержка на мгновение, и на выдохе руки возвращаются вниз.

3. Пуловер

  1. Лягте на скамью, захватите стоящую сзади вас на полу гантель за верхний блин (снаряд должен на полу с грифом, перпендикулярным полу) чуть согнутыми в локтях руками.

  2. На выдохе поднимайте гантель из-за головы, выпрямляя руки, до положения, когда снаряд окажется у вас перед глазами.
  3. Задержка на мгновение в верхней точке – и на вдохе возвращение в исходную позицию.

Помимо прочего, Пуловер отлично убирает жир с области подмышек.

Это одно из старейших и эффективных силовых упражнений, прорабатывающих грудную мышцу, плечи и руки.

4. Тяга гантели к поясу одной рукой

Это упражнение поможет проработать мышцы середины и убрать жир с верха спины, груди и рук.

Подробную технику «Тяги» смотрите здесь.

  1. Став рядом с опорой (лавка, скамья, край дивана и т.д.), расположите на ней согнутую в колене ногу и упритесь одноименной рукой. Свободная нога стоит на полу, в свободной выпрямленной руке – гантель. В этом положении чувствуется растяжение широчайшей мышцы спины.
  2. На выдохе подтягивайте руку с гантелью к себе. Не делайте технических ошибок: локоть отводите не в сторону, а назад; точка нахождения гантели при подъеме – сбоку ягодицы; не крутите корпусом и не выгибайте спину.
  3. Выполнив нужное количество повторов, смените руку и ногу.

5. Разведение гантелей стоя в наклоне

Целевая проработка дельтовидных мышц спины, направленная на ее рельеф, и плеч.

Подробнее про Разводку гантелей для женщин смотрите тут.

  1. Взяв в руки гантели, соедините их внизу, поставьте чуть согнутые в коленях ноги на ширину плеч и наклонитесь вперед, руки с гантелями как бы свисают.
  2. На выдохе разведите обе руки по сторонам.
  3. Вдох – верните руки в исходную позицию.

Не делайте технических ошибок! Руки не уходят ни вперед, ни назад; максимальная точка их подъема – не параллельно полу, а чуть ниже; в нижней точке гантели соединяются.

Любуясь своими достижениями в области ухода за грудью, не забывайте проводить самообследование молочных желез на предмет отеков, деформаций, покраснений, язвочек или трещин, набухания лимфоузлов, нездоровых выделений из сосков. Даже если ничего этого нет, не забывайте регулярно посещать маммолога. И тогда вы будете уверены не только в неотразимости, но и в здоровье вашей упругой груди.

3 Комментария

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/grudnye-myshtsy/obvisla-gr-posle-rodov.html

Как восстановить грудь после родов?

Грудь после родов: секреты красоты

В организме женщины происходят естественные изменения в периоды беременности, лактации, послеродового восстановления. К сожалению, немногие молодые мамы могут быстро вернуться в форму. Одной из самых животрепещущих и сложных проблем является восстановление эстетичного вида груди после родов и длительного грудного о вскармливания.

Красота груди во многом зависит не от её размера, а от формы, которая и страдает чаще всего.

Во время беременности грудные железы увеличиваются в размере, в период лактации – «наливаются», становятся упругими и соблазнительными в вырезе декольте.

Однако, когда лактация прекращается, мама может с сожалением отметить, что эта часть тела обвисла и больше напоминает сдувшиеся шарики, чем наливные яблочки, как прежде.

Выясняем причины

Генетика. Если у вашей мамы и бабушки грудь в любом возрасте и независимо от количества рождённых детей выглядела красивой и подтянутой, скорее всего, и вам повезёт и форма останется привлекательной. А вот если родственницы были не довольны состоянием груди, вероятно, вам придётся побороться за свою красоту.

Продолжительность грудного вскармливания.  Мнение о том, что отказ от лактации или скорейшее её завершение спасёт грудь – ошибочно. Изменения в тканях происходят уже во время беременности. Резкое или слишком раннее завершение лактации приведёт к тому, что железистая ткань не успеет замениться жировой, грудь опустеет и обвиснет.

Возраст. Эластичность тканей, в том числе и в области молочных желёз, ухудшается с возрастом. В большинстве случаев, мамы в возрасте 20-30 лет восстанавливаются быстрее, чем роженицы 35-40 лет.

Резкие изменения веса. Большая прибавка в весе во время вынашивания и резкое похудение после родов тоже негативно сказываются на красоте груди. Жировая ткань в этой части тела «уходит» в первую очередь, а грудь теряет аппетитные формы.

Руководство к действию

Не стоит отчаиваться, если грудь утратила красоту и сексуальность после родов и лактации. Начать работу над собой можно уже в первые месяцы после родов.

Уход за грудью при лактации. Не увлекайтесь сцеживанием, стремясь осушить молочные железы полностью. Это приведёт к увеличению притока молока и дополнительному растяжению кожи. Сцеживайтесь умеренно и при необходимости, действуйте аккуратно, не деформируя кожу. Носите бюстгальтер для кормления, хорошо поддерживающий грудь и препятствующий обвисанию.

Правильное питание. Придерживайтесь принципов здорового питания, уменьшите количество соли, углеводистой пищи в рационе. Выбирайте продукты с богатым витаминно-минеральным составом. Это необходимо, чтобы держать вес под контролем и избежать резких изменений параметров тела.

Физические упражнения. Существуют виды физических нагрузок, направленные на укрепление мышц, поддерживающих грудь. Среди самых эффективных – отжимания, подтягивания, элементы йоги.

Маски и кремы. Использование таких составов для подтяжки груди во время лактации может быть противопоказано. А вот после завершения ГВ допустимо. Однако учтите, что косметический эффект будет оказан только на кожу, подтянуть железистую ткань или придать желаемую форму таким способом невозможно.

Маммопластика. Корректировка внешнего вида груди с помощью хирургического вмешательства – наиболее действенный из всех перечисленных способов обрести красоту в этой части тела.

Маммопластика проводится не ранее, чем через 6 месяцев после завершения грудного вскармливания, при этом рекомендуется похудеть до желаемого веса.

Важно также учесть, что после операции маме потребуется постоянный помощник в уходе за малышом – поднимать и носить ребёнка на руках разрешается только через 1 месяц.

В клинике пластического хирурга Александра Грудько проводятся операции по увеличению и уменьшению груди, коррекция симметрии и придание соблазнительной формы грудным железам.

Пластика, проводимая лучшим пластическим хирургом [i] в этой области, не окажет негативного влияния на последующие беременности и грудное вскармливание. Александр Грудько – один из самых опытных и квалифицированных специалистов в области маммопластики в Москве.

Многолетняя практика и утончённый эстетический вкус доктора обеспечивают эффективный и гармоничный результат, который высоко оценивают, как сами пациенты, так и специалисты в данной области.

В клинике Александра Грудько можно скорректировать не только форму груди, но и другие недостатки внешности молодой мамы, доставляющие ей беспокойство – устранить мешочки под глазами, исправить форму носа, убрать складки на животе, произвести интимную пластику. Операции на нескольких частях тела могут проводиться одновременно.

Узнать интересующие подробности вы можете на бесплатной консультации у доктора, записавшись по телефону: +7 (495) 517-80-60

ИМЕЮТСЯ 

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ.

НЕОБХОДИМА 

КОНСУЛЬТАЦИЯ

СПЕЦИАЛИСТА

[i] согласно премии в области красоты и здоровья Diamond Beauty. 2014 года

* На правах рекламы

Источник: https://www.BabyBlog.ru/article/post/kak-vosstanovit-grud-posle-rodov

Как быстро восстановить и подтянуть грудь после кормления малыша

Грудь после родов: секреты красоты
Рассказать Подписаться ? Следите за обновлениями

Изменение формы груди в период беременности и лактации — неизбежный физиологический процесс у всех женщин.

К сожалению, не всегда подобные трансформации выглядят эстетически привлекательными, в некоторых случаях отмечается потеря упругости, опущение и даже дряблость бюста.

Иногда молодые мамы настолько страшатся потерять былую красоту, что даже отказываются от грудного вскармливания в пользу искусственного. Но, не стоит так торопиться.

При осуществлении комплексного и систематического ухода за зоной бюста вполне возможно вернуть утраченные формы, достаточно следовать ряду правил.

Рекомендации на период лактации

Вопреки распространенному мнению о деформации груди в лактационный период, маммологи не рекомендуют отказываться от кормления грудью.

Во-первых, основные изменения молочных желез возникают еще до родов, а во-вторых, никакие смеси не заменят ребенку грудного молока.

Важно! Только материнское молоко включает в себя полный комплекс полезных элементов для всестороннего развития малыша!

Невзирая на решение женщины о последующем вскармливании, максимальную нагрузку кожа груди получает во время первого прилива. Обычно это происходит на 3—5 день материнства.

После этого, если и происходит изменение в размере, то постепенное и в меньшую сторону, пока молочные железы не вернутся к прежнему состоянию (как правило, спустя полгода).

Соблюдение простых профилактических мер значительно снизит риск отвисания и потери объема бюста:

  1. Правильный подбор белья. Необходимо отдать предпочтение моделям из хлопчатобумажной ткани с широкими лямками, при этом поддержка должна быть максимальной.

    Не стоит приобретать бюстгальтер задолго до родов, велика вероятность ошибиться с размером, лучше совершить покупку на последнем месяце вынашивания малыша.

  2. Поочередное прикладывание к каждой молочной железе. Важно избегать застоев для предотвращения чрезмерного набухания молочных желез.
  3. Использование молокоотсоса. Ручное сцеживание может приводить к растягиванию и травматизации нежной кожи, по возможности необходимо от него отказаться.
  4. Соблюдение гигиенических норм. Для этого достаточно принимать душ дважды в день и следить за свежестью нательного белья.

Маски

В качестве дополнительного ухода за зоной декольте будет эффективным применение домашних масок. Для получения лучшего результата перед процедурой стоит воспользоваться скрабом.

Он может быть как промышленного производства, так и самостоятельного приготовления:

  1. Из сахара и миндального масла. Для изготовления скраба следует смешать две столовые ложки тростникового сахара, одну ложку миндального масла и пару капель любимого эфира (например, апельсинового или ванильного). Нанести массирующими движениями по кругу, а после смыть теплой водой.
  2. Из кофе и какао. Три столовые ложки свежемолотого кофе нужно смешать со столовой ложкой сахара, добавить чайную ложку какао и немного растопленного масла Ши или кокоса. Эта смесь тонизирует и разглаживает морщинки.

Важно!Скрабы не только качественно очищают, но и способствуют обновлению эпидермиса, что является профилактикой возникновения растяжек.

После предварительного очищения можно приступать к нанесению масок, приготовленных по следующим рецептам:

  • Подтягивающая маска на основе каолина. Необходимо развести до сметанообразного состояния белую глину со слегка теплой водой, нанести на грудь (кроме ореолов), смывать, не дожидаясь высыхания.
  • Витаминная маска из меда и сока алоэ. Смешать столовую ложку любого меда с чайной ложкой свежевыжатого сока алоэ, добавить пять капель лимонного сока, нанести на 10 минут, после смыть. Средство разглаживает морщинки, а также позволяет избавиться от пигментации.
  • Питательная маска из сметаны и овсяных хлопьев. В половину стакана жирной домашней сметаны добавить горсть размолотых овсяных хлопьев, щепотку корицы и немного меда. Полученную смесь распределить по зоне декольте, оставить для воздействия на 20 минут, смыть прохладной водой.

Питательные кремы

Положительное воздействие на увлажнение и тонус оказывает ежедневное использование специальных кремов для зоны декольте.

При выборе подобного средства надо ориентироваться на концентрацию в составе активных ингредиентов, а также на комфортную текстуру.

Из наиболее популярных лифтинг-средств можно выделить моделирующий крем от французской фирмы Lierac, в состав который входят протеины лесного ореха, гиалуроновая кислота, а также олигопептиды. Покупательницы отмечают приятный аромат, легкое впитывание и существенное осветление пигментации.

Укрепляющий гель для бюста Clarins также пользуется спросом у молодых мам — за счет эффекта «невидимого бюстгальтера» кожа становится плотнее, а стрии менее заметными. Небольшим недостатком является липкость после нанесения, однако она проходит в течение нескольких минут.

Главным условием использования любых косметических средств является их правильное хранение. Для этих целей подойдет прохладное, хорошо проветриваемое место.

Формат тары в виде тубы или банки с дозатором считается наиболее гигиеничным, таким образом, шанс попадания микробов внутрь упаковки сведен к нулю.

Любой крем должен наноситься легкими, круговыми движениями, каждый раз после принятия душа. Первые результаты можно увидеть, уже спустя несколько недель, естественно, при регулярном уходе.

Массаж

При соблюдении правильной техники, ежедневный самомассаж молочных желез усиливает циркуляцию крови и способствует выработке коллагена и эластина. Главные правила:

  • никаких грубых и резких движений, только мягкие и поглаживающие;
  • направление от основания сосков и обратно;
  • для лучшего воздействия на ладони можно нанести немного базового масла в сочетании с небольшим количеством эфиров;
  • оптимальнее всего проводить процедуру сразу после принятия душа.

Важно! За счет успокаивающего действия на нервную систему массаж рекомендуется делать перед сном.

Упражнения

Скорректировать форму груди и укрепить мышцы можно с помощью физической нагрузки (но только спустя окончание послеродовой реабилитации).

Для начала можно делать зарядку дома, главное — постоянство в выполнении этих несложных упражнений:

  1. Отжимания от возвышения. В качестве опоры подойдет стул, диван или даже стена. Важно при этом почувствовать растяжение грудных мышц.
  2. «Молитва». Необходимо сложить ладони напротив солнечного сплетения, с силой надавливая их, при этом, друг на друга. Повторять упражнение в течение 10 секунд. Спина при этом идеально ровная.
  3. Растягивание эспандера. Также в качестве снаряда подойдет скакалка или эластичная лента.
  4. Махи с гантелями. Руки поднимаются до параллели с полом, задерживаются на две — три секунды, затем опускаются. Вместо гантелей можно взять литровые бутылки с жидкостью.
  5. Жим лежа. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, взяв в каждую руку утяжелитель, вытянуть их перед лицом. Локти слегка согнуты. На вдохе развести руки в сторону, пока локтевые суставы не коснутся пола, после вернуться в исходное положение.
  6. Подтягивания. Если поначалу тяжело подтянуться самостоятельно — можно попросить помощника подтолкнуть за талию.

В видео представлен комплекс упражнений для подтяжки дряблой груди от гинеколога.

Во время занятия спортом важно следить за дыханием, оно не должно быть прерывистым и частым. Женщине в период лактации лучше делать эти упражнения непосредственно после кормления, с опустошенной грудью. После зарядки следует принять освежающий душ.

Важно! Сутулость провоцирует птоз (опущение) грудных желез, непременно стоит контролировать свою осанку. Спина должна быть прямой, плечи — развернутыми, а подбородок — гордо поднятым.

Диета

Правильное питание является фундаментальной основой не только стройной фигуры, но и упругого бюста.

Конечно, изредка можно себе позволить любимые, но такие вредные лакомства, однако львиная доля рациона должна строиться на следующих элементах:

  1. Белок. Основные источники — курица, творог, нежирное мясо, рыба. Протеин активирует выработку коллагена, способствует регенерации тканей и сохранению молодости.
  2. Сложные углеводы представлены в цельных крупах, а также бобовых. В отличие от сладкого и мучного, придают долгое ощущение сытости и энергии.
  3. Жиры. Самые полезные жирные кислоты находятся в красной рыбе и масле холодного отжима, в рекомендованном количестве они приносят неоценимую пользу коже, волосам и ногтям.

Для красоты и хорошего самочувствия соблюдение питьевого режима не просто желательное, а обязательное условие. В день надлежит выпивать как минимум два литра жидкости, причем чистой питьевой воды, а не сока или кофе.

В этой статье мы расскажем сколько стоит сделать силиконовую грудь.

Пройдите по ссылке https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/grudi/uvelichenie-g/kak-v-domashnih-usloviyah-uchebnoe-posobie.html, если интересно как быстро увеличить грудь в домашних условиях.

Источник: https://cosmetolog-expert.ru/plastika-tela/grudi/rekonstruktsiya/kak-vosstanovit-posle-kormleniya.html

Грудь после родов: как сохранить красоту и привлекательность

Грудь после родов: секреты красоты

Многих мамочек волнует вопрос, как будет выглядеть их грудь после родов и после того, как они закончат кормление. Женщины боятся, что зона декольте обвиснет и перестанет быть красивой.

Женская грудь часто меняется в процессе беременности и лактации, но если заботиться о себе, то растяжек и обвисания удается избежать. Соблюдая эти не сложные рекомендации, можно сохранить красивую грудь после родов.

1. Ухаживайте за грудью при беременности

Заботиться о коже груди нужно начинать еще на стадии беременности. Во втором триместре грудь может значительно увеличиться в размерах и стать сверхчувствительной. Для поддержания эластичности кожи будущей маме необходимо:

  • Пользоваться кремами против растяжек и маслами, делающими кожу эластичной. Отлично подходит для этих целей косметическое масло Bio-Oil с витаминами А и Е
  • Носить удобное белье, которое не будет раздражать кожу и обеспечит поддержку
  • Регулярно принимать душ. Делать массаж струями воды или мочалкой. Если нет противопоказаний, принимать контрастный душ
  • Выполнять комплекс упражнений для укрепления мышц груди. Хорошо подойдет отжимание от стены, упражнение «молитвенная поза», плавание. Этот комплекс стоит выполнять и в период лактации
  • Ежедневно принимать воздушные ванны с открытой грудью

В результате кожа будущей мамочки станет упругой и сможет без потерь пережить роды и период вскармливания грудного ребенка.

2. Пользуйтесь кремом и маслом от растяжек в роддоме

Обязательно возьмите с собой в роддом крем либо масло от растяжек. Как правило, на третий день  после родов количество молока в груди резко увеличивается, от этого могут появиться нежелательные полосы.

Средство от растяжек поможет сохранить от грудь после родов подтянутой.

3. Научитесь правильно прикладывать ребенка к груди

Правильное прикладывание малыша к груди – очень важный момент, оно поможет сохранить красивую форму груди и соска. Попросите медперсонал роддома, чтобы вам показали, как нужно приложить ребенка. Малыш при сосании должен захватывать не только сосок, но и околососковый кружок.

Секретам грудного вскармливания посвящено сразу 3 вебинара в видеокурсе «Встреча с малышом! Чтобы получить доступ к видео, переходите по ссылке прямо сейчас!

4. Кормите по требованию

Растяжки на коже появляются в тот момент, когда она испытывает перегрузки. Женская грудь в первый месяц после родов стремительно наполняется молоком. Его гораздо больше, чем бывает нужно малышу.

От резкого набухания могут появиться растяжки. Если кормить малыша не по часам, а по требованию, грудь после родов не будет переполняться.

5. Дайте лактации стать зрелой

В самом начале организм женщины вырабатывает молоко с запасом. Но уже на втором месяце жизни ребенка его количество уменьшается, и в груди молока появляется ровно столько, чтобы накормить малыша. Если пытаться закончить кормление раньше, чем сформировался режим лактации, переполнения и растяжек не избежать.

6. Кормите в удобной позе

Сидеть при кормлении нужно прямо, желательно иметь опору под спиной. Малыша лучше положить на подушку, чтобы не наклоняться к нему. Тогда грудь не будет висеть и растягиваться.

7. Правильно выбирайте размер бюстгальтера, чтобы сохранить грудь после родов

Грудь после родов большая и тугая. Женщина приобретает белье, которое будет ее поддерживать. В период зрелой лактации, то если через пару месяцев грудь может уменьшиться на один или два размера.

Ошибкой будет в этот момент НЕпоменять бюстгальтер. Если белье велико, грудь не поддерживается должным образом, и она начинает растягиваться.

8. Сцеживайте грудь не полностью

При кормлении по требованию важно не допускать переполнения груди. Когда малыш сыт, а молоко прибыло, нужно сцедить немного, чтобы молочные железы снова стали мягкими.

Если сцедить все целиком, то к следующему кормлению вас ждет большой приток молочка. Сцеживать молоко необходимо аккуратно, не подвергая себя нагрузкам.

Смотрите вебинар «Секреты эффективного сцеживания» в видеокурсе «Встреча с малышом!»

9. Обеспечьте гигиену груди

Необходимо держать грудь после родов в чистоте, пользоваться вкладышами для бюстгальтера. Если на сосках появились трещины, их нужно лечить при помощи крема с ланолином и других средств.

10. Резкое отлучение от груди нежелательно

Большой вред может нанести резкое отлучение ребенка от груди в начале периода лактации, когда вырабатывается много молока. Отказ от кормления неминуемо приведет к сильнейшему растяжению тканей и заметному ухудшению формы груди.

Смотрите фрагмент вебинара с экспретом Натальей Навроцкой «Секреты эффективного сцеживания»: «Как сохранить форму груди при грудном вскармливании»

Источник: https://www.mamexpert.by/grud-posle-rodov/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.