Едим правильно и с удовольствием!

Содержание

Как похудеть правильно в домашних условиях?

Едим правильно и с удовольствием!

Лишний вес – проблема огромного количества людей. Кто-то борется с ней сам, кто-то обращается за помощью к специалистам. Но главное поверить, что мы можем и действительно худеем правильно в домашних условиях, было бы желание.

Тем не менее, как бы просто все не звучало на словах, когда дело доходит до практики, то похудеть правильно и навсегда удается далеко не каждому. Какие ошибки мы допускаем на пути к идеальному весу, почему похудение не дает результатов и каким, в конце концов, оно должно быть?

Как похудеть без вреда для здоровья

Одна из самых главных ошибок худеющих – чрезмерная поспешность. В надежде на быстрый результат люди выбирают самые радикальные методы похудения – жесткие диеты, резкое ограничение рациона, голодовку. Это не только не приносит никаких результатов, но гарантированно несет угрозу здоровью. Почему?

Во-первых, отказ от привычной еды плохо сказывается на психоэмоциональном фоне. При этом человек испытывает постоянное чувство голода – сигнал организма, который рано или поздно заставит обратить на себя внимание. Именно поэтому всегда велики шансы сорваться.

Во-вторых, как только вы вернетесь к привычной системе питания, килограммы сразу же возвратятся. Более того, организм восполнит недостающие ресурсы с запасом. В итоге ваш вес продолжит расти. Шансы похудеть правильно и навсегда, кажется, снова утеряны.

В-третьих, вопрос похудения резко встает как раз весной. В это время организм итак ослаблен и требует восстановления. Жесткие диеты плохо сказываются на защитных силах и жизненном тонусе, увеличивается риск возникновения болезней. Как же сделать похудение безопасным?

Основы безопасного похудения

Чтобы похудение было естественным и максимально безопасным нужно подобрать диету, позволяющую худеть на 2-2,5 кг за месяц. Именно такой темп считается самым оптимальным, ведь он гарантирует стойкий результат, хорошее самочувствие и постепенное возвращение упругости кожи.

Диета должна быть сбалансированной, с оптимальным соотношением белков, жиров и углеводов. Белки являются строительным материалом, они нужны нашему телу для восстановления тканей. Это важно, если вы занимаетесь физическими упражнениями. Кроме того, диета, основанная на потреблении достаточного количества белков, является самой эффективной и хорошо переносится.

Но не следует забывать о жирах и углеводах. Они являются источниками энергии. Жиры очень полезны для женского организма, поэтому отказываться от них будет неправильно. Но выбирать стоит только правильные жиры – растительного происхождения. Что касается углеводов, то их употребление нужно сократить, но определенно не исключать из рациона. Нужно делать акцент на сложных углеводах и фруктах.

Если вы решили похудеть правильно, то очень важно вырабатывать полезные привычки. Например, питаться дробно, сократить количество сладостей в рационе, отказаться от нездоровой еды – фастфуда.

Контролируйте свои эмоции

В нашей жизни не все всегда идет ровно. Случаются неприятности и проблемы. Одни люди переносят их спокойно, другие пытаются найти утешение в различных слабостях, в том числе, в еде. Нужно учиться контролировать свои эмоции, не поддаваться им, воспитывать в себе выдержку, ведь периоды переедания сводят все наши усилия по похудению к нулю.

Очень важно не акцентировать свое внимание на еде. Люди, занятые каким-либо делом, меньше думают о том, как бы съесть что-нибудь. Хорошо ставить перед собой цели и мотивировать себя. Например, похудеть на 6 кг до начала лета. Имея цель, понимая важность своего решения, у вас появится огромное желание и мотивация.

Тренировки

Регулярные физические упражнения дают нашему телу необходимый заряд бодрости, помогают сжигать ненужные калории, закаляют. Начинайте свой день с утренней зарядки, уделяйте хотя бы полчаса ежедневно элементарной физической активности — пробежке, аэробике, плаванию.

Во время занятий спортом выделяется гормон счастья — эндорфин. Легкая, приятная усталость после тренировки ни с чем несравнима. Если вы начнете заниматься регулярно, то уже не сможете представить своей жизни без тренировок, вам захочется достигать лучших результатов.

Постарайтесь двигаться как можно больше – ходите пешком, откажитесь от лифта, дольше выгуливайте собаку, проводите время на свежем воздухе. Обеспечьте себя дополнительной физической нагрузкой дома, например, чаще убирайтесь или устраивайте перестановку.

Какие продукты стоит исключить из рациона

Питание должно быть сбалансированным и максимально разнообразным. Именно разнообразие позволяет восполнить недостающий запас витаминов, минералов и питательных веществ, и, как следствие, избавить организм от постоянного чувства голода.

Отдавайте предпочтение фруктам и овощам. Они вкусны и полезны. Но не следует забывать, о том, что некоторые фрукты (бананы, виноград) содержат большое количество сахара, а инжир и оливки – жиров.

Отдавайте приоритет, например, яблокам и апельсинам. Очень неправильно отказываться полностью от мяса.

На переваривание белка в организме также расходуется энергия, поэтому употребление мяса важно для обмена веществ.

Нужно свести к минимуму употребление сладкого. Конечно, достичь этого можно лишь постепенно. Все сладости лучше употреблять в первой половине дня: организм успеет превратить их в энергию и израсходовать ее.

 Если вам не хватает силы воли, чтобы контролировать свои соблазны, то постарайтесь схитрить там, где это возможно. Например, замените шоколадки или печенье сухофруктами, а варенье – питьевым йогуртом.

Совершенно не стоит отказываться от сладкого, нужно лишь употреблять его в умеренных дозах.

Вода и другие жидкости

Без воды процесс похудения невозможен. Именно она участвует в системе расщепления жиров. Недостаток жидкости в организме провоцирует отечность, сказывается на работе внутренних органов. Взрослый человек должен выпить до 2 литров негазированной воды в день. Также помните, что чай, кофе и прочие напитки не берутся в счет.

Важно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи. Не следует пить воду сразу же после еды, чтобы не нарушать процесс пищеварения. Пить нужно небольшими глотками в течение всего дня.

Основные принципы питания для похудения

Известная пословица гласит: «Если ты встал со стола с чувством голода – ты наелся, если с чувством сытости – ты переел, а если за столом ты переел – ты отравился». Это высказывание более чем справедливое, однако, далеко не все пребывают в ладу со своими соблазнами и так и норовят съесть чуть больше. Единственный правильный совет – постарайтесь придерживаться нормы.

Также важно как вы едите. Нужно медленно и тщательно пережевывать каждый кусочек. Это поможет вашему организму быстрее переварить еду, а вы будете чувствовать сытость и легкость.

Что касается правила «не есть после 6», то в наше время сложно соблюдать его. Ведь в этот час только заканчивается рабочий день, а нам еще нужно много всего успеть. В таком случае важно не есть за три часа до сна и, конечно же, отказаться от тяжелой еды.

Пример рациона на день

Отдавайте предпочтение такому рациону, который отвечает канонам здорового питания. При этом постарайтесь разумно ограничивать калорийность диеты.

Завтрак. Основой завтрака должны быть углеводы. Лучшим вариантом, конечно же, является каша. Это могут быть пшеничные хлопья, манка, гречка и так далее.

Изобилие продуктов позволяет максимально разнообразить меню. В кашу можно добавить сухофрукты, орехи, мед. Если вам надоест каша по утрам, то можете приготовить омлет или яичницу, съесть творог с фруктами.

Утренний рацион можно дополнить хлебом с отрубями.

Ланч или второй завтрак. Нельзя голодать больше шести часов, поэтому после завтрака и перед обедом обязательно устройте себе небольшой перекус. Вы можете съесть какой-нибудь фрукт, йогурт, горсть орехов или выпить сок.

Обед. Тарелка теплого супа или борща позволит вам почувствовать сытость. На второе выбирайте порцию нежирного мяса (курица, кролик, индейка), овощной салат или легкий гарнир.

Полдник. Аналогичный второму завтраку.

Ужин. Отдайте предпочтение нежирной рыбе и овощам. Хорошим ужином также можно считать натуральный нежирный творог с корицей. Здесь дело вкуса.

Xудеем правильно в домашних условиях

Как видите, похудеть правильно несложно. Главное придерживаться режима – не употреблять больше калорий, чем вы расходуете, питаться разумно и сбалансированно. А чтобы результат был максимально быстрым, безопасным и «бросался в глаза», тренируйте и развивайте свое тело.

Источник: https://ves-na-bis.ru/kak-poxudet-pravilno.html

Едим с удовольствием!

Едим правильно и с удовольствием!

Администрация сайта viline.tv (ООО “ВилайнТв” ОГРН 1155476136804 ИНН/КПП 5406597997/540601001) уважает и соблюдает законодательство РФ. Также мы уважаем Ваше право и соблюдаем конфиденциальность при заполнении, передаче и хранении ваших конфиденциальных сведений.

Мы запрашиваем Ваши персональные данные для обратной связи с вами в целях предоставления информации или услуг, ответов на ваши запросы в службу поддержки сайта, проведения конкурсов и других рекламных акций, проведения опросов в целях повышения качества услуг.

Персональные данные – это информация, относящаяся к субъекту персональных данных, то есть, к потенциальному покупателю. В частности, это фамилия и имя, дата рождения, контактные данные (телефон, адрес электронной почты) и иные данные, относимые Федеральным законом от 27 июля 2006 года № 152-ФЗ «О персональных данных» (далее – «Закон») к категории персональных данных.

Если Вы разместили Ваши контактные данных на сайте, то Вы автоматически согласились на следующие действия (операции) с персональными данными: сбор и накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, уничтожение, обезличивание, передача по требованию суда, в т.ч., третьим лицам, с соблюдением мер, обеспечивающих защиту персональных данных от несанкционированного доступа.

Указанное согласие действует бессрочно с момента предоставления данных и может быть отозвано Вами путем подачи заявления администрации сайта с указанием данных, определенных ст. 14 Закона «О персональных данных».

Отзыв согласия на обработку персональных данных может быть осуществлен путем направления Пользователем соответствующего распоряжения в простой письменной форме на адрес электронной почты (e-mail) info@viline.tv

В случае отзыва согласия на обработку своих персональных данных мы обязуемся удалить Ваши персональные данные в срок не позднее 3 рабочих дней.

Проект Viline помогает родителям в воспитании и здоровом развитии детей, начиная с первых дней их жизни.

Полезные видеокурсы, аудиоролики, интересные статьи – здесь мамы и папы узнают все, что нужно для развития, оздоровления, а также психологического и интеллектуального воспитания ребенка. На сайте публикуются материалы для родителей с детьми до 7 лет и для будущих мам.

Мы собрали на сайте экспертов, которые с удовольствием поделятся с вами секретами воспитания малышей в том возрасте, когда закладывается фундамент для развития личности.

Каждый малыш талантлив. Главное — с первых дней жизни младенца создать условия для полного раскрытия его природного потенциала

Мы поможем вам разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами и вырастить малыша крепким, здоровым и талантливым. Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу и спортивную секцию.

Мы собрали ведущих экспертов в области развития детей, сохранения и укрепления иммунитета, разработки и внедрения методик оздоровления.

Они поделятся с вами опытом, знаниями, ответят на вопросы, сумеют разобраться с любыми, даже самыми сложными проблемами. Мы поможем вырастить вашего малыша крепким, здоровым и талантливым.

Он легко вольётся в любой коллектив, без психологического напряжения пойдёт в детский сад, школу, спортивную секцию.

Авторам курсов по развитию детей:

Ваши авторские материалы приносят пользу родителям? Аудитория портала ViLine.tv – это явно ваши потенциальные клиенты? Тогда разместите свои курсы на нашем проекте!

Мы сами займемся продвижением ваших курсов от 30% с продаж.

Сотрудничество с ViLine.tv – это:

  • Раскрутка ваших курсов через email-рассылки подписчикам ViLine. Наши письма читают десятки тысяч молодых мам!
  • Реклама в интернете, лендинги с высокой конверсией для авторских курсов и специальные страницы о вас;
  • Создание промо-материалов для продвижения курса и автора в нашей собственной видеостудии;
  • Повышение известности автора – мы расскажем огромной аудитории, почему ваш курс стоит приобрести.

Варианты сотрудничества:

  • Мы продаем ваш курс по вашим ценам и получаем комиссионное вознаграждение. Вы получаете активный рост продаж и основную прибыль.
  • Вы продаете нам свой курс по договорной цене. Далее мы продаем ваши материалы самостоятельно, получая 100% прибыли.

Пишите по адресу info@viline.tv, присылайте свои курсы. Условия размещения обсуждаются индивидуально с каждым автором.

Авторам статей:

У Вас есть материалы, достойные внимания широкой аудитории? Хотите писать полезные статьи для мам и пап? Присылайте материалы. Мы разместим их под Вашим авторством на проекте, в тематических рассылках и социальных сетях.

Размещение статей на ViLine.tv – это:

  • ✓  Возможность поделиться опытом и знаниями с огромной аудиторией;
  • ✓  Раскрутка Вашего сайта;
  • ✓  Достойное вознаграждение.

Условия:

  • –  материал должен быть уникальным;
  • –  не размещаем SEO-статьи;
  • –  можем отказать в размещении материала по усмотрению руководства проекта.

Для начала сотрудничества

  • ✓  Напишите письмо по адресу info@viline.tv, с примерами работ и/или ссылкой на сайт.

Здоровый, гармонично развитый ребёнок — лучшая награда идеальных родителей

На нашем сайте вы можете приобрести интересующий вас продукт, воспользовавшись одним из способов оплаты:

Безопасность и конфиденциальность платежа При выборе данной формы оплаты заказа на сайте ViLine.tv Вы будете автоматически перенаправлены на платежную форму процессингового центра PayU, для внесения данных Вашей банковской карты.

Все данные, введенные Вами на платежной форме процессингового центра PayU, полностью защищены в соответствии с требованиями стандарта безопасности PCI DSS. Мы получаем информацию только о совершенном Вами платеже.

На указанный Вами при оформлении платежа адрес электронной почты, будет отправлено сообщение об авторизации платежа. Сразу после совершения платежа вы будете перенаправлены обратно на наш сайт. Информация о вашем платеже может идти до нас от 5 секунд до нескольких минут.

В случае, если по вашему мнению произошла задержка в обработке заказа, Вам необходимо обратиться в офис компании по телефону 8 800 500-65-37
Личные данные покупателя.

При оформлении Заявки на Сайте Клиент предоставляет следующую информацию: Фамилия, Имя, адрес электронной почты, телефон, адрес доставки. Продавец использует информацию для выполнения своих обязательств перед Клиентом. Продавец обязуется не разглашать полученную от Клиента информацию. Не считается нарушением предоставление Продавцом информации агентам и третьим лицам, действующим на основании договора с Продавцом, для исполнения обязательств перед Клиентом. Не считается нарушением обязательств разглашение информации в соответствии с обоснованными и применимыми требованиями закона. Продавец не несет ответственности за сведения, предоставленные Клиентом на Сайте в общедоступной форме. После оплаты войдите в ваш “Личный кабинет” и выберите “Мои курсы” Там вы найдете все продукты, которые были приобретены вами на нашем сайте ViLine.tv В случае если вы не получили ваш продукт в течение часа после оплаты, необходимо написать в службу поддержки info@viline.tv

Правила возврата денежных средств Заказчик имеет право отказаться от предоставления оплаченных Услуг и потребовать возврата денежных средств в следующих случаях: 1.

За оплаченный электронный товар (запись вебинара, семинара, тренинга, обучающий курс, шаблоны и вспомогательные материалы, доступные для скачивания).

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого был осуществлен заказ, в службу поддержки Исполнителя в течение 7 (семи) дней с момента оплаты. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются.

При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт). 2. За оплаченный и посещенный им семинар или консультацию.

Запрос о возврате денег должен быть направлен с адреса электронной почты, с которого Заказчик регистрировался на семинар, в службу поддержки Исполнителя до 14:00 по Московскому времени дня, следующего за днем оказания Услуги. По истечении указанного времени претензии не принимаются и денежные средства не возвращаются. При подаче заявления о возврате денежных средств обязательно предоставление копии документа, удостоверяющего личность (паспорт).

Источник: https://viline.tv/deti/article/intuitivnoe-pitanie

Худеем правильно и с удовольствием – 8 советов, которые помогут худеть эффективнее

Едим правильно и с удовольствием!

Весна – это пора перемен, и с этим никак не поспоришь. Приходится снимать верхнюю одежду, и показывать всё то, что мы так тщательно «накопили» за зиму.

Но что же, как ни похудение, может послужить хорошим толчком для успешной смены имиджа? Началом тяжелого пути похудения, как правило, являются многочисленные часы, проведённые за поисками того самого, гарантированного, быстрого, легкого и дешёвого способа похудения.

В этой статье вы не найдёте этот способ, ведь привести себя в полный порядок за два месяца – невозможно. Не получится, никак, поверьте (без вреда для здоровья).

Те самые килограммы, которые вы с жадностью наедали зимой (ну или не только зимой) мистическим образом не пропадут за несколько недель! Вы не сможете похудеть просто по щелчку пальцев. Но ещё не поздно действительно начать что-то делать, а если вы действительно займётесь собой, то у вас всё получится! В данной статье вы найдёте основные принципы здорового похудения.

1. Забудьте про голод

На самом деле голод очень полезен, но не в процессе похудения. Сейчас вам стоит забыть про него, иначе, пребывая во власти голода, вы можете съесть намного больше, чем вам необходимо.

Чтобы не употреблять пищу в состоянии сильного голода, попробуйте простейший лайфхак – съешьте что-нибудь лёгкое и полезное (яблоко, стакан кефира, горсть отрубей, натуральный йогурт или цельнозерновой хлебец), затем выпейте немного воды (буквально несколько глотков). Осталось выждать 15 минут – теперь можете приступать к основному приёму пищи. Вы будете удивлены, насколько меньше вы съедите.

2. Водный режим

Необходимо пить достаточно воды (не менее двух литров в день). Важно, чтобы вода была питьевой и негазированной. Если вы считаете, что если вы выпьете не колу, а сок, и вреда никакого не будет, то вы очень ошибаетесь. С одним стаканом выпитого магазинного сока вы превысите дневную норму сахара!

Многие ещё не знают, что пить после еды, как правило, не рекомендуется. Если вы делаете это, то вы только усложняете работу своего организма и пользы от выпитой вами воды практически не будет.

3. Наслаждайтесь вкусом еды

Употреблять пищу следует маленькими кусочками, не забывая тщательно её прожёвывать.

Вы заметите, что после того, как вы начнёте тратить больше времени на пережёвывание пищи, вы будете наедаться гораздо быстрее.

Интересно, что вовремя того, как вы быстро «уплетаете» очередной кусочек, ваш организм просто не успевает за вами! Вам хочется ещё, и ещё, и присутствует ощущение того, что вы не наелись! И как это изменить?

Просто кушайте медленнее, смакуйте еду, наслаждайтесь её вкусом. Возьмите красивую тарелку, аккуратно выложите на ней еду, сядьте (это важно!), насладитесь ароматом. Не пройдёт и месяца, как вы начнете замечать изменения!

4. Сократите объём порций

Все мы прекрасно знаем, что лучше кушать чаще и меньше, чем редко, но метко. Это правило очень легкое, так почему бы не следовать ему? Главный прием пищи — завтрак! В нашем мире все давно привыкли сытно ужинать, когда вся семья уже в сборе, но это крайне неправильно!

Одна из самых пагубных вещей, которую вы можете делать для своего организма — это наедаться перед сном! Суть в том, что утром наш организм катастрофически нуждается в энергии на начало дня, а откуда вы думали берутся силы? Поэтому завтрак должен быть питательным, именно в это время дня позволительно побаловать себя сладеньким!

А зачем нам нужна энергия перед сном? Вот именно, что не нужна. Это значит, что, то, что вы поглотите на ночь, уже совсем скоро порадует вас жиром на боках.

5. Откажитесь от вредных продуктов

Минимизируйте употребление вредных продуктов, а лучше вообще откажитесь от них. Обязательно добавьте в своё меню продукты, содержащие клетчатку, аминокислоты, витамины, жиры. Вспомните выражение: мы то, что мы едим.

От этого зависит не только состояние вашего веса, но и вашей кожи и даже настроения! Ошибочно мнение, что здоровая пища — невкусная и дорогая пища. Правильная еда практически не требует больших финансовых расходов.

Достаточно того, чтобы все купленные продукты были всегда свежими и натуральными.

6. Готовьте пищу правильно

Длительная термическая обработка, просто говоря, убивает огромный процент полезных микроэлементов. Не надо забывать о том, что жареная пища, как ни какая другая, вредит организму. Один из лучших способов приготовления — это пароварка. Если вы не любите еду на пару — запекайте её в духовке!

7. Сбалансированное питание

Самый главный закон правильного питания — это сбалансированность. Можно начать с банального соотношения потребляемых калорий и активности. Полезные яблоки, включены во многие диеты.

Пару дней на яблоках для нашего пищеварения очень полезны, но через неделю после такого потребления они уже принесут вред! В правильном рационе должны присутствовать все продуктовые группы.

Свежие овощи, фрукты, мясо, рыба, зелень, животные жиры, зерновые, растительные масла, кисломолочные продукты.

Правильный баланс БЖУ — является одним из основных принципов правильного питания. Жиры наполняют нас энергией. Если жиров будет недостаточно — это может привести к дефициту витаминов и минералов. Белки являются «строителями» нашего организма, особенно мышечной ткани. Эти элементы запускают обменные процессы в организме.

Если говорить об углеводах, они питают не только мозг, но и сохраняют выносливость организма. Углеводы также бывают разными: медленными и быстрыми. Если говорить о вреде для фигуры, то быстрые углеводы относятся именно к таким.

8. Физическая активность

Двигайтесь! Движение — это жизнь. Давно уже доказано, что активный образ жизни приводит не только к хорошей физической форме, но и тренирует наши умственные способности. В Сети вы найдете очень много статей, которые докажут вам это. Занимаясь спортом, вы продлите свою жизнь, разовьете умственные способности, приведете себя в порядок, обеспечите себе здоровую жизнь.

Используя все вышеперечисленные советы правильно и регулярно, результат не заставит себя ждать! Вы не только будете блистать летом на пляже, но и улучшите состояние своего организма в целом.

Источник: https://mygrace.ru/byt-krasivoj/xudeem-pravilno-i-s-udovolstviem-8-sovetov-kotorye-pomogut-xudet-effektivnee.html

Интуитивное питание: есть с удовольствием, но поддерживать форму! – Почему нет?

Едим правильно и с удовольствием!

Если вся ваша жизнь превратилась в отчаянную борьбу с лишним весом, эта программа — для вас. Подробно она описана в книге Ивлин Трибол и Элис Реш «Интуитивное питание», которая еще 20 лет назад стала хитом в Америке, а теперь вышла и на русском языке. Она поможет вам помириться с едой, навсегда забыть о диетах и вернуть в свою жизнь удовольствие от еды.

Принцип первый: перестройте образ мыслей

Перестаньте надеяться на то, что существует какая-то чудодейственная диета, которая поможет вам быстро и легко убрать лишний вес.

Если вы часто соблюдаете диеты, то организм, чувствуя угрозу, начинает медленнее расходовать энергию, получаемую при употреблении пищи.

Замедляется обмен веществ, лишний жир сохраняется уже на более длительный срок. Учащаются приступы сильнейшего аппетита, неизбежно ведущие к перееданию.

Если авторы диеты говорят, что вы не должны есть сладкое или мучное, их система питания учит вас враждовать со своим организмом. Хотеть конфету или печенье — это обычное, вполне естественное желание. Борьба с подобными желаниями приведет к не менее естественному внутреннему сопротивлению, которое проявится в форме неумолимо усиливающегося аппетита и учащающихся срывов.

Принцип второй: относитесь к голоду с вниманием

Если человек игнорирует естественное ощущение голода и ест только тогда, когда «можно», это приводит к ослаблению связи с природным чутьем.

Вы просто перестаете распознавать сигналы о голоде и насыщении! Во время каждого приема пищи задавайте себе такие вопросы.

Действительно ли я сейчас хочу есть? Насколько сильное чувство голода я испытываю? Возможно, вы обнаружите, что предпочитаете есть небольшими порциями 5-6 раз в день, а может быть, 3 раза в день, но более плотно.

Старайтесь продумывать питание на несколько часов вперед. Например, если вы знаете, что будете заняты с 7 до 10 вечера, то устройте себе легкий перекус в шесть. Возможно, в это время вы еще не будете чувствовать голода, но зато предотвратите его возникновение и обострение, которое непременно настигнет вас поздним вечером, если целых 4 часа ваш желудок будет пуст.

Принцип третий: подружитесь с едой!

Если вы намеренно не употребляете в пищу какой-то определенный продукт или блюдо, со временем вы все острее будете ощущать себя обделенной и, как следствие, несчастливой. А это прямая дорога к периодическому усилению аппетита и обжорству.

Перестаньте делить пищу на правильную и неправильную! Не существует таких продуктов или блюд, употребление которых обязательно заставит ваше тело сбросить или набрать килограммы. Постепенно разрешайте себе есть то, что вы действительно хотите.

И перестаньте устраивать периоды искупления в виде разгрузочных дней, когда вы якобы приводите питание в порядок. («Сейчас я скушаю кусочек пирога.

Но следующие несколько дней — никаких поблажек!») Такие сделки со своим организмом не проходят без негативных последствий.

Удивительно, но если вы разрешаете себе есть именно ту пищу, которую раньше считали вредной и запрещенной, в дальнейшем желание употреблять ее постепенно ослабевало.

Даже вкус подобных блюд со временем уже не кажется таким привлекательным и незабываемым.

Вы действительно можете есть то, что вам нравится, но старайтесь основывать выбор продуктов и времени для приема пищи на двух важнейших сигналах: чувстве легкого, естественного голода и чувстве насыщения.

1. Составьте список продуктов и блюд, к которым вас тянет чаще всего.2. Поставьте галочку напротив тех из них, которые вы едите регулярно, а затем обведите в кружок такие, которые считаете для себя наиболее вредными, запретными и употребления которых стараетесь избегать.3.

Дайте себе разрешение съесть какой-то один продукт или одно блюдо из последней, запрещенной группы списка. Затем (о ужас!) купите эту еду или закажите в кафе/ресторане.4. Проследите за ощущениями, которые появляются у вас во время употребления этого продукта/блюда.

Кажется ли вам сейчас эта «запретная» пища такой же вкусной, как вы ожидали? Если да, то разрешайте себе употреблять ее каждый раз, когда возникает желание.

5. Сделайте так, чтобы еда, которой в прошлом вы старались избегать, всегда была вам доступна.

Желательно обеспечить ее наличие на кухне в достаточном количестве. Вы должны знать, что всегда можете съесть то, к чему вас тянет.

Принцип четвертый: скажите нет стереотипам о «правильных» и «неправильных» продуктах

То вы едите все подряд, то вообще голодаете. То завтракаете, обедаете и ужинаете все время вместе с друзьями, то вдруг погружаетесь в какой-то особый режим питания и начинаете скрывать ото всех свою новую диету, чтобы не «сорваться» под влиянием окружающих.

Нездоровая категоричность — это побочный эффект вашего стремления к такому же нездоровому и недостижимому идеалу. Стремитесь к нейтральному состоянию, при котором ваш внутренний голос просто отмечает, что, сколько и когда вы употребляете в пищу и какие чувства и мысли у вас при этом появляются.

Именно благодаря такому состоянию вы придете к тому питанию, которое является для вас естественным.

Читать также:  Немного тишины и концентрации. Мауна

Принцип пятый: следите за чувством насыщения

Большая часть сторонников диет руководствуется общим стандартом: прием пищи считается оконченным, только когда тарелка пуста. Разумеется, такая строгость исключает нормальное восприятие сигналов насыщения. Прислушивайтесь к своим ощущениям и переставайте есть, когда насытились.

Сделайте небольшую паузу примерно в середине приема пищи. Или же просто начните есть чуть медленнее, чем обычно, чтобы сосредоточиться на происходящем и ответить себе на следующие вопросы.

1. Нравится ли вам вкус того, что вы едите? Действительно ли пища соответствует вашим вкусовым предпочтениям? Или вы доедаете ее только потому, что она в тарелке и поэтому ее «надо доесть»?2. Вы все еще чувствуете голод? Появилось ли у вас в желудке что-то похожее на чувство наполненности?

3.

Когда закончите есть, постарайтесь понять, на каком уровне насыщения вы остановились — на легком и удовлетворяющем вас или все-таки сильном и не очень приятном? Ежедневно отвечая на предыдущий вопрос, через некоторое время вы начнете понимать, после какого количества употребленной пищи ощущаете свой личный «порог насыщения».

Конечно, к этому осознанию вы придете не так быстро, как хотелось бы. Но это вполне нормально. Главное — продолжайте к этому стремиться.

Принцип шестой: ешьте с удовольствием

Проблема большинства худеющих заключается в том, что они выработали такое множество трюков, позволяющих избежать приема пищи, что теперь уже не знают, что им хочется съесть! Они сосредоточены на любых аспектах потребления пищи, кроме того, что происходит прямо здесь и сейчас.

Они сетуют о прошлом и беспокоятся о будущем («Что я буду есть, как я сброшу эти калории?»), но очень редко уделяют внимание реальному опыту поглощения пищи. И поэтому они не ощущают вкуса — не пережевывают и не смакуют еду. Искусству потребления пищи им приходится учиться практически заново, с азов.

Чтобы научиться есть с удовольствием, попробуйте проделать следующее.

• Выделите время, чтобы поесть спокойно. Даже 15 минут лучше, чем ничего.• Сядьте за стол. Когда вы жуете на ходу, то не получаете радости от еды.• Прежде чем приступить к еде, сделайте несколько глубоких вдохов. Глубокое дыхание поможет вам успокоиться и настроиться на еду.• Ощущайте вкус каждого кусочка, который кладете в рот.

Наслаждайтесь вкусом, ароматом, текстурой.• Сделайте паузу посреди трапезы, чтобы оценить уровень сытости.• Старайтесь есть как можно медленнее. Помните: вкусовые рецепторы у вас на языке, а не в желудке. Проглатывание еды лишает вас шанса распробовать ее как следует.

• Время от времени в ходе трапезы откладывайте вилку.

Это поможет замедлить темп.

Принцип седьмой: научитесь управлять эмоциями без помощи еды

Принятие пищи — одно из самых эмоционально нагруженных переживаний в жизни. Эмоциональный ритм этого действия устанавливается с первого дня, когда младенцу предлагают грудь или бутылочку с молоком, если он плачет. Затем он усиливается каждый раз, когда в утешение за разбитую коленку предлагается печенье.

Почти все культуры и религии используют трапезу как важный символический ритуал. Важные жизненные события всегда отмечаются едой, и эмоциональная связь углубляется. Точно так же еда каждый раз используется для мелкого зализывания ран и утешения. Еда — это любовь, еда — комфорт, еда — награда, еда — надежный друг.

И порой еда становится единственным другом в минуты боли и одиночества. Еда может стать развлечением, когда жизнь скучна; утешением, когда вы расстроены; она может быть связана с чувством, что вас любят. Так, подросток, пришедший из школы, усаживаются с едой перед компьютером: пока он ест, можно законно отлынивать от уроков.

Другие используют еду, чтобы отвлечься от одиночества, страха и тревоги.
Поскольку испытывать чувства 24 часа в сутки невыносимо, учитесь отвлекаться. Попробуйте что-то из этого списка:

• почитайте увлекательную книгу,• посмотрите новый фильм,• поговорите по телефону,• разберите кладовку,• поставьте музыку и потанцуйте,• поработайте в саду,• соберите паззл,

• ложитесь спать.

Принцип восьмой: относитесь к своему телу с любовью и уважением

Человек с сорок первым размером ноги не станет реально рассчитывать, что нога ужмется до тридцать девятого. Также бессмысленно ожидать подобного от размеров тела. Грустно, но факт: большинство из нас привыкли нереалистично и излишне критично относиться к форме своего тела.

Но, пока вы воюете с собственным телом, трудно примириться и с едой. Зациклившись на ненависти к своему телу, слишком легко отказывать себе в хорошем, дожидаясь, пока вы «придете в форму». «Я запишусь в спортзал, когда похудею на 10 кг». — «Я тогда поеду в отпуск, когда не стыдно будет выйти на пляж».

— «Я начну встречаться с друзьями, когда хотя бы немного похудею». И жизнь в эти периоды пустеет. Но чтобы жизнь стала приятной и интересной, не надо сначала худеть. Процесс начинается с обратного! Если вы готовы сделать похудение вторичной целью, а уважение к телу — первичной, это поможет двигаться вперед.

Стремитесь не к призрачному похудению, а к естественному здоровому весу. Это вес, который ваше тело будет сохранять при нормальном / интуитивном питании и среднем уровне двигательной активности.

Принцип девятый: упражнения – почувствуйте разницу!

Если вы начали тренировки одновременно с диетой, то, скорее всего, у вас был недобор энергии. В этом случае упражнения не приносят бодрости, не говоря уже о веселье. Они становятся тяжелым трудом, а причина – в недостатке углеводов.

Как тренироваться с удовольствием? Забудьте о рекордах и калориях. Просто двигайтесь, переключите внимание на ощущения, проследите, как вы себя чувствуете во время занятий, после них и в течение дня. Вы стали спокойнее? У вас прибавилось сил? Если вы занимаетесь по утрам, помогает ли это вам проснуться или, наоборот, утомляет? Спите ли вы крепче и просыпаетесь ли энергичными?

• Занимайтесь только тем, что нравится. Баскетбол, теннис, танцы, единоборства — выбирайте!• Занимайтесь разным — не обязательно посвящать жизнь только одному виду спорта.

• Если занимаетесь дома на стационарных тренажерах, включите любимое телешоу или фильм.

Принцип десятый: здоровый взгляд на здоровое питание

Помните: чтобы быть здоровым человеком, не обязательно питаться безупречно. Не случится ни внезапного дефицита питательных веществ, ни резкого набора веса от одной трапезы, одного дня «неправильной» еды. Значение имеет то, что вы едите постоянно, в течение длительного времени.

Обратите внимание на то, как к еде относятся во Франции. Именно там, по статистике, в разы меньше полных людей, чем в других странах Европы. У французов еда считается одним из удовольствий жизни, а не ядом.

Возможно, именно поэтому те, кто съездил во Францию еще до перехода на интуитивное питание, описывают, как обнаружили, насколько наслаждаются процессом поглощения пищи и как им понравилось есть, не тревожась.

Источник: https://whynotportal.ru/intuitivnoe-pitanie-est-s-udovolstviem-no-podderzhivat-formu/

8 советов от экспертов по питанию, которые раз и навсегда научат есть здоровую пищу (И никаких страданий)

Едим правильно и с удовольствием!

После очередного поедания фастфуда многие из нас клятвенно обещают буквально с понедельника начать придерживаться принципов здорового питания.

И процесс этот кажется чрезвычайно болезненным, трудным и невкусным, вот и откладывается снова и снова. Тем временем полезное питание — это вовсе не так сложно, если начать действовать прямо сейчас.

Например, прочитав эту статью, подкрепленную мнениями экспертов.

AdMe.ru собрал работающие советы от диетологов и экспертов по питанию по всему миру в одном месте, чтобы словосочетание «вкусная и здоровая пища» больше ни у кого не вызывало дрожи в коленках. Давайте попробуем сделать шаг к полезному питанию вместе?

1. Следите за рационом

задача правильного питания – это построение такого рациона, при котором организм получает достаточно витаминов и микроэлементов.

Важно уточнить, что это не диета, а полезные пищевые привычки, на формирование которых может потребоваться какое-то время.

Первым делом важно оценить, насколько ваш рацион далек от тех продуктов и блюд, что советуют есть при правильном и сбалансированном питании, а затем постараться соблюдать новый подход и придерживаться его.

Эксперты по питанию Гарвардской школы по общественному здравоохранению составили простую и подробную пищевую пирамиду. Согласно ей, рацион человека наполовину должен состоять из фруктов и овощей, а также из белка и злаков. Также специалисты советуют отказаться от красного мяса и выбирать мясо индейки или курицы.

Многие эксперты по питанию советуют не ограничиваться тремя приемами пищи, а есть небольшими порциями, но чаще. Так, консультант по питанию и спорту Мишель Адамс советует есть 6 раз в день – здесь мы рассказывали о ее схеме питания.

В то же время важно следить за тем, в какое время вы едите ту или иную пищу. Общий принцип такой: сложные углеводы, белок и сладкое (если все-таки очень хочется) – утром; сложные углеводы, клетчатка и белок – днем; на ужин – белок и клетчатка.

2. Начните завтракать

© zhanna_badoeva / instagram.com   © vallybest / instagram.com  

Завтрак – самый важный и нужный прием пищи, и это доказано множеством исследований. Завтрак заряжает энергией, пробуждает организм и просто улучшает настроение. Многие утверждают, что утром им попросту не хочется есть и максимум, что в них влезает, – это чашка кофе. Здесь есть несколько трюков.

Попробуйте ужинать примерно за 4 часа перед сном – так к утру больше шансов проголодаться.

Утром можно вставать чуточку пораньше, возможно, вам не хотелось есть просто потому, что побеждает сон и вы вскакиваете, чуть открыв глаза? Также есть смысл готовить завтрак для своей семьи, может быть, в процессе приготовления аппетит проснется и у вас.

Что можно съесть на завтрак? Например, несколько экспертов в области здорового питания рассказали, что обычно едят утром, – можно взять пример с них.

В их утренний рацион включены яйца, фасоль, омлет, смузи из фруктов, просто фрукты и ягоды в свежем виде или с обычным йогуртом без добавок, овсянка длительного приготовления, арахисовая паста, семена чиа, твердый сыр и овощи.

3. Ограничьте потребление соли

Врачи и эксперты по питанию давно бьют тревогу: чрезмерное употребление соли ведет к увеличению артериального давления и болезням сердца. Дневная суточная норма соли составляет всего 6 граммов, в то время как ее в больших количествах добавляют в колбасы, фастфуд, многие консервы, соленья и маринады, соусы, оливки и многое другое.

Что можно сделать прямо сейчас? Постарайтесь сократить употребление таких продуктов либо выбирайте еду с пониженным содержанием соли. При приготовлении блюд дома легко заменить соль на ароматные приправы и специи, чеснок, лимонный сок. Возможно, первое время вам будет немного непривычно, но во многом наше пристрастие к соли — это всего лишь привычка.

4. Экспериментируйте

Некоторым кажется, что полезное питание – это сплошные ограничения и запреты, а здоровая еда в большинстве своем пресная, скучная или и вовсе невкусная. Это не так, полезные блюда могут быть и вкусными, и простыми в приготовлении, и недорогими, если уметь их готовить.

В этом помогутблоги с рецептами – перед этими сочными и “вкусными” картинками не устоит даже самый ленивый человек на свете и обязательно соберется что-нибудь приготовить. Никто не заставляет вас вмиг отказываться от привычной еды.

К примеру, любимая многими паста (если она из твердых сортов пшеницы) вовсе не так вредна для фигуры и здоровья.

Иначе как объяснить, что каждый итальянец на 80 % состоит из пасты и в среднем счастливо живет до 80 лет? Добавьте овощной салат, рыбу или индейку, а пасту заправьте соусом песто – и вот вкусный и полезный обед или ужин готов!

Ищите новые вкусовые сочетания и продукты, мимо которых вы проходили, делайте дома вкусные и полезные соусы, которые добавят яркости пресным блюдам, экспериментируйте со способами приготовления.

К примеру, овощи на пару понравятся далеко не каждому, а вот овощи на гриле нравятся почти всем.

Да, проще купить готовый полуфабрикат и съесть его уже через 10 минут, но разве здоровье не стоит того, чтобы хотя бы время от времени готовить себе вкусные и полезные блюда?

5. Не забывайте про перекусы

Чтобы не переедать во время основных приемов пищи, лучше устраивать перекусы в течение дня. Диетолог Сара Кео советует перекусывать, как только вы достаточно для этого проголодались. Не стоит себя пичкать едой насильно — если вам захочется что-нибудь пожевать, тело само подскажет.

Запаситесь фруктами, орехами, творогом, хлебцами (их сейчас продается огромное множество на любой вкус и цвет) — в магазинах ассортимент огромный. Также подойдет нежирный кефир или натуральный йогурт, овощи (их можно заранее почистить, нарезать и взять с собой).

6. Вспомните про морозилку

Сезонная еда — это здорово, но далеко не во всех странах круглый год растут овощи и фрукты.

На помощь приходит заморозка: стоит забыть страшилки о том, как много витаминов теряют при этом продукты, и загрузить свою морозильную камеру на полную катушку.

Современная шоковая заморозка, которую применяют производители, сохраняет большинство витаминов, да и дома заготовить овощи и фрукты на зиму не составит труда. Единственное, эксперты советуют не подвергать овощи и мясо повторной заморозке, если они уже успели оттаять.

Это может быть уже порубленная зелень, нашинкованные овощи (лучше не слишком водянистые — вроде сладкого перца и цветной капусты), ягоды и мясо. Удобно расфасовать подготовленные овощи по небольшим пакетам, а потом сразу добавлять их во время готовки — так удастся сэкономить время на приготовлении.

7. Обращайте внимание на то, что вы пьете

© Evening Standard / eyevine / EAST NEWS   © miicchheellee / instagram.com  

Мы не будем заводить песню про 2 литра воды в день, но напомним, что все-таки именно вода полезнее всего для организма и пить нужно столько, сколько захочется.

Чай, кофе или молоко также подойдут, а вот с соками и газировкой стоит быть куда внимательнее. В них содержится слишком много сахара, к тому же они толком не утоляют жажду.

Можно готовить домашние лимонады или фруктовую воду, разливать ее по красивым бутылочкам и носить с собой.

Что касаетсяалкоголя, то полезное питание не означает строгий запрет на любые виды алкогольных напитков. Например, ученые неоднократно доказывали, что небольшое количество алкоголя благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Как и в любых вопросах, касающихся вреда и пользы, здесь главное – это умеренность.

8. Не будьте слишком строги к себе

Пожалуй, это один из самых важных пунктов: не стоит бросаться в крайности, ругать себя за случайно съеденное пирожное просто потому, что там содержится жирный крем и сахар, быть слишком придирчивым к себе и волноваться из-за этого лишний раз.

Чувство вины и невроз еще никого не сделали здоровее. Если вы придерживаетесь вышеперечисленных пунктов, осознанно выбираете то, что едите, то тенденция к полезному питанию уже есть, и нет ничего дурного в том, чтобы время от времени позволять себе и вредную еду.

Только снова не забывайте про умеренность.

Если вы решили перейти на полезное питание, чтобы в будущем похудеть, не стоит ждать мгновенных результатов. Безусловно, чем сильнее будет контраст с вашими прошлыми пищевыми привычками, тем сильнее вы почувствуете изменения в своем теле, но они не придут мгновенно, а ради хорошей физической формы придется как следует потрудиться в спортивном зале.

Источник: https://www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/8-sovetov-ot-ekspertov-po-pitaniyu-kotorye-raz-i-navsegda-nauchat-est-zdorovuyu-pischu-i-nikakih-stradanij-1845315/

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.